Если вы услышите от кого-то о пользе соковых диет или о том, что для похудения нельзя есть после шести вечера, не верьте. Здесь собраны самые популярные вредные советы о похудении.
Если кто-нибудь даст вам такой совет, то имейте в виду, что они не работают. Познакомьтесь с самыми популярными заблуждениями о похудении и перестаньте верить им.
Съесть полкило конфет и полкило авокадо – это равноценно
Многие до сих пор уверены, что для похудения следует уменьшить количество потребляемых калорий, и не важно, из каких продуктов вы будете их получать. Это не только неправдивое, но и опасное заблуждение.
Качественный состав еды не менее важен, чем количественный.
Представьте перед собой два завтрака – сладкие хлопья и два бутерброда с маслом или два яйца с зеленью и свежие фрукты, по калорийности они будут равны, но похудеть поможет только второй вариант.
Нельзя ужинать после шести вечера
Организм человека работает круглые сутки, и в его свойствах сжигать или накапливать жировые отложения не происходит кардинальных изменений с наступлением вечера. Если вы привыкли ужинать после шести вечера, нет необходимости отказывать себе в этом. Диетологи советуют прислушиваться к ощущениям своего организма, кому-то действительно стоит перенести ужин на более раннее время, а кому-то необходимо добавить в рацион еще один легкий перекус перед сном. Однако, при выборе продуктов для вечернего приема пищи следует быть особенно внимательными, в вечернее время многих людей особенно сильно тянет на вредную еду. Не пропускайте приемы пищи в течении дня, и тогда вам будет проще избежать вечернего переедания.
Если вы занимаетесь спортом, то можете не контролировать количество съеденного
В здоровом образе жизни спорт и правильное питание представляют неразрывную связку. Если вы потеряли 400 калорий на велотренажере, а после этого съели тост с вареньем, то в итоге вы получите больше калорий, чем потратили. Тренировки для похудения будут эффективны только при сбалансированном питании. Для того, чтобы не загонять себя в очень жесткие рамки, руководствуйтесь правилом 80/20, то есть составляйте свой рацион на 80% из здоровой еды, а оставшиеся 20% будут приходиться на не очень здоровую пищу, от которой вы не можете отказаться.
Сахар нужно заменять искусственными подсластителями
В некоторых сахарозаменителях содержится меньше калорий, чем в сахаре, но это не означает, что их употребление принесет пользу. Искусственные подсластители нарушают флору кишечника и способствуют появлению лишнего веса. Когда вы употребляете сладкое, головной мозг воспринимает этот продукт калорийным, а когда калории не поступают, организм пытается наверстать недостаток энергии и делает вас голодным. Если вы не можете полностью отказаться от сладкого, то замените сахар на небольшое количество меда.
Людям с лишним весом не нужно принимать витамины
Удивительно, но в народе до сих пор бытует мнение о том, что полные люди не нуждаются в витаминных комплексах, так как они не ограничивают себя в пище. Высококалорийные продукты не всегда настолько полезны, чтобы дать человеку все необходимые ему витамины, в большинстве случаев они приносят пустые калории и минимальное количество питательных веществ. Необходимость пополнения запаса витаминов никак не зависит от комплекции человека, она зависит от сбалансированности его рациона.
Если диета помогла вашей подруге или известной модели, то она поможет и вам
Если бы подобрать подходящую диету было бы так просто, то специализация диетологов была бы невостребованной. Каждый человек обладает своим геномом и уникальными особенностями, поэтому оптимальный план питания может составить только специалист. Что касается диет от известных звезд, в большинстве ситуаций они являются рекламой продуктов или услуг.
Соковая диета очищает организм и помогает похудеть
Любой диетолог скажет о пользе свежих фруктов и овощей, но соки из них будут сильно отличаться по свойствам. В соках отсутствует клетчатка, а процентное соотношение количества сахара к общем объему продукта намного выше. На соковой диете можно потерять только мышечную массу, не жировую, а после отмены соковой диеты количество лишнего веса заметно увеличится, так как организм будет пытаться компенсировать недостаток. Польза соков для очищения организма сильно преувеличена, соки без мякоти, то есть без клетчатки, будут полностью бесполезными.