Правила всех диет звучат просто, нужно меньше есть и больше тренироваться. Но практически все диеты заставляют столкнуться с труднопреодолимой сложностью – постоянным чувством голода.
Чувство голода является спутником каждого человека на диете, оно приходит из-за снижения калорийности рациона, все диеты строятся на этом принципе. Особенно сильным голод бывает в дни тренировок, если поддаться ему и превысить дневную норму, то смысл диеты и занятий спортом потеряется.
Существует всего одно действенное средство для борьбы с голодом, и это еда.
Нужно правильно подходить к выбору продуктов, чтобы они не нарушали диеты, но при этом хорошо насыщали.
Самочувствие человека на диете зависит от качества завтрака и перекусов в течении дня. Многие люди предпочитать употреблять низкокалорийные, но объемные блюда, к примеру, салаты и супы. Сочетание клетчатки и воды действительно помогает заполнить желудок и утолить голод, но чувство насыщения от такого приема пищи пройдет уже через пару часов. Предлагаем вам список продуктов для исправления ситуации, включите их в свой рацион, и они принесут длительное насыщение без переедания.
Яйца
Сочетание полиненасыщенных жиров и белка делает яйца отличной едой для активного человека. Они не запрещены большинством диет, которые рекомендую спортивные диетологи, этот продукт позволяет терять жировую массу без ущерба для мышечной. Пара яиц на завтрак позволит сохранить чувство сытости на долгое время без чувства тяжести в желудке. Диетологи не рекомендуют есть яйца каждый день, так как они еще не до конца определились с их влиянием на уровень холестерина. Однако, они же рекомендуют повышать сытность блюд за счет добавления к ним двух белков, это утолит голод без значительного увеличения объема порции.
Авокадо
Этот фрукт также называют аллигаторовой грушей, в нем много мононенасыщенных жирных кислот, благодаря чему даже небольшой кусочек авокадо будет очень сытным. Для того, чтобы салат стал сытнее, добавьте в него половинку авокадо. Отдавайте предпочтение спелым плодам, твердые авокадо могут дозреть за несколько дней в домашних условиях.
Овсянка
Простой и очень сытный завтрак, а если добавить к овсяной каше кокосовую стружку, какао, корицу или фрукты, то блюдо будет еще и очень вкусным. Овсянку нужно есть в первой половине дня, тогда до самого вечера вы не будете испытывать тяги к сладкому, внезапных вспышек голода.
Горький шоколад
Именно темный шоколад, а не молочный, в нем содержится не менее 75% масла какао. Этот продукт будет оберегать вас от срывов и обеспечит потребность организма в глюкозе. Умеренное количество темного шоколада избавляет от голода на период до пяти часов. Если вы начнете употреблять по 20 граммов шоколада на завтрак, то со временем заметите, что ваша тяга к сладкому стала намного меньше.
Перец чили
Перец чили, как и другие острые продукты, усиливает метаболизм. Всего половинка чайной ложки перца придаст блюду яркие вкусовые качества, а содержащийся в нем алкалоид капсаицин поможет держать аппетит под контролем. Диетологи установили, что даже небольшое добавление перца чили помогает сделать выбор в пользу продуктов с низким содержанием жира. Повысить эффективность можно сочетанием чили с перемолотыми семечками.