Привет читатель, вот ты добрался до второй части серии "*** помог/ла мне сбросить 53 килограмма". Как и обещал сегодня речь пойдет о ходьбе. Расскажу почему ходьба лучше бега, сколько нужно ходить и как не остаться без коленок из-за ходьбы.
Начну с того, что бегать тяжелее, чем ходить. Обычно для начала позитивных результатов от бега нужно тренироваться два-три месяца. Сейчас любой "доморощенный" эксперт начнет говорить, что это не так. Объясню с научной точки зрения. Для того, чтобы начал сжигаться жир нужно, чтобы кардио-тренировка длилась дольше 30-40 минут. Не уверен, что новичек пробежит и 30 минут. А пройти? Ведь пройти 30 минут не так сложно. Вот и выходит, что за час ходьбы и потратите меньше сил и получите больший результат, чем от 20 минут бега.
Теперь перейдем к вопросу о том, сколько надо ходить. Я не люблю ставить рамки или обязательные цели. Нужно слушать свое тело. Лучше него тебе никто не скажет, что и в каком количестве необходимо делать. Помню первый месяц я ходил по часу, иногда полтора. Пока мне организм не дал мне пройти небольшой марафон в 3.5 часа. Сейчас мой рекорд - 7 часов без остановки.За это время сжигается больше калорий, чем я набираю за день. Конечно, это уже крайности, но я фанат ходьбы. Возможно, даже не фанат, а фанатик.
И заключающая информация - травмы. Да, ходьба тоже может привести к травме. Во время ходьбы большая нагрузка идет на колени и спасти от этого может либо хорошая обувь, либо перерывы. Рекомендую каждые 40 минут делать 3-5 минут перерыва. Уже начнет "гореть" жир и за время перерыва организм не успеет полностью остыть.
Важно обратить внимание на воду. Обязательно бери с собой хотя бы 0.75 воды. Я выпиваю за 3 часа 1.5 литра, но этого может быть много. Зависит от погоды и твоего организма. Возможно за час ты выпьешь стакан воды и все. Обрати на это внимание и как только организм потребует воды, дай ему ее.
Резюмирую:
-Ходи
-Ходи сколько позволит организм
-Береги колени
-Бери воду
Осталась последняя статья этого цикла - секретный элемент эффективного похудения. Ставь "нравится" и подписывайся. Для полной картины прочитай первую часть этих статей. Худей со мной и результат будет виден!