Привет! Думаешь все, лето кончилось, впереди дождливая осень, снежная зима и совсем не скоро долгожданная весна, когда 99% начинают смотреть на себя в зеркало с одним и тем же вопросом: «Скоро лето, как мне избавиться от этого живота?».
Поэтому я и хочу написать эту статью ни поздней осенью, ни зимой и, тем более, ни весной, когда будет просто физически нереально сделать такой пресс, о котором мечтаешь. Ну что, готов впитывать полезную информацию? Уверен на все 100, что да!
Начну с того, что пресс – это мышца (хотя ты и без капитана очевидности это прекрасно знаешь). Так вот, раз это мышца, то тренировать его каждый день не имеет вообще (от слова совсем) никакого смысла, потому что ты очень быстро перетренируешься и мышцы будут не так эффективно откликаться на тренировку.
Теперь мое самое любимое ;) Ты можешь просто идеально прорабатывать пресс 2 раза в неделю тяжело, делать кардио (бег, велосипед, плавание), в общем заниматься как будто у тебя на носу Олимпиада. НО! Есть при этом чипсы, пиццу, тортики, пирожные и запивать шипучей колой или пакетированным соком. Как ты думаешь, будет ли твой живот плоским, если ты девушка или напоминать стиральную доску, если ты мужчина?
Питание – от него зависит процент жира в твоем организме. Знаешь, какой должен быть процент жира, чтобы живот был красивым и привлекательным?
Мужчины – от 10 до 14% (у меня 20%, так что начинаем работать вместе)
Девушки – от 16 до 20%
Чтобы тебе было проще его узнать – переходи на этот сайт. Пожалуйста!
Отдельно хочу упомянуть такое популярное упражнение во всех тренажерных залах – подъем корпуса на наклонной скамье. Для прокачки мышц пресса оно малоэффективно. Да, ты будешь чувствовать жжение и боль и думать, что пресс получил отличную нагрузку. НО! (уже второе за статью) львиную долю нагрузки во время подъема получают бедра и поясница. Чтобы как можно эффективнее прокачать пресс – забудь про подъемы на скамье, начни делать скручивания на полу со свободными ногами или если ты хочешь в конце тренировки «убить» пресс – подъемы ног (прямых или согнутых) к туловищу на шведской стенке или брусьях.
Итак, я подведу итог и напишу еще некоторые пункты, чтобы твои (и мои) кубики стали больше, а жира меньше!
· Тяжелые тренировки – не чаще 2 раз в неделю.
· Локальные упражнения на пресс лучше делать натощак.
· Следи за питанием – не ешь гадости ;)
· Как проснешься – выпей стакан воды с долькой лимона.
· Тренируй пресс, но не забывай о пояснице.
· Не фиксируй ноги в упорах и вообще, забудь про подъемы корпуса на скамье.
· Тренируй мышцы скручиваниями, а не подъемами.
· Делай «вакуум» (посмотри на пресс качков «Золотой эры бодибилдинга», комментарии излишни).
· Забудь про боковые наклоны с отягощением.
· Пресс очень хорошо включается при выполнении базовых упражнений: приседании и становой тяге.
Дочитал статью до конца? Молодец! Я хочу тебя попросить о паре вещей – лайк, подписка и репост, чтобы ты получал полезную и интересную информацию о спорте, питании и физиологии в простой и веселой форме!
А если ты пользуешься «заблокированным» Телеграмом, то подписывайся на канал: https://tele.click/nopainnougain
