Привет, друзья! Если вы начинающие атлеты и у вас пока еще не совсем получается самостоятельно составлять себе тренировочные программы, то наш канал "Тренировки для тебя" всегда готов вам протянуть руку помощи и предложить хорошие (и главное проверенные) варианты тренировок с грамотно сбалансированной нагрузкой.
Попробуйте эту круговую тренировку на себе и напишите нам в комментариях свои результаты, за какое время вы смогли выполнить этот уличный кроссфит-комплекс.
Комплекс "Начинающий воркаутер"
План тренировки:
- цели - повышение общей функциональности организма, порога мышечной выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы, жиросжигание, разгрузка ЦНС от работы с большими свободными весами или гирями;
- метод выполнения упражнений - по кругу с уменьшением повторений в стиле лесенка;
- кругов - 5;
- упражнений - 5;
- повторений в каждом движении - легкий вариант (5/4/3/2/1); продвинутая версия (10/9/8/7/6);
- отдых между упражнениями - минимальный (желательно не более 15-20 сек., однако обязательно смотрите по самочувствию);
- отдых между кругами - не менее 30 сек. и не более 60 сек.
Упражнения
1. Подтягивания до уровня подбородка в вольном стиле (старайтесь выполнять во взрывной манере, т. е. как можно быстрее забрасывайте себя наверх).
2. Отжимания от брусьев в вольном стиле (не нужно концентрированно сосредотачиваться на грудных или трицепсах, однако старайтесь опускаться как можно ниже (идеально до угла в локтях 90 градусов) и полностью выпрямлять руки вверху).
3. Подносы ног к перекладине из положения "виса" (если вы пока не можете донести прямые ноги к перекладине, то используйте инерцию раскачки или подносите колени к уровню грудной клетке).
4. Берпи (как его лучше делать новичкам можно посмотреть тут)
5. Приседания на одной ноге в стиле "Креветка" (на каждую сторону).
Если у вас пока не хватает равновесия, сильно тянет мышцы в передней части бедра или вы чувствуете дискомфорт в коленных суставах, то делайте это упражнение с опорой руки о стойку брусьев или турника.
Ищите свои системы тренировок, не бойтесь экспериментировать. И ДА ПРИБУДЕТ С ВАМИ БОГАТЫРСКАЯ СИЛА!!!
Подписывайтесь на наш канал и каждую неделю получайте новые тренировочные комплексы + другую полезную информацию для атлетов.