Доказано, что мужчины живут меньше женщин, они больше подвержены, сердечно-сосудистым и нервным заболеваниям, стрессам.
Врачи установили, что так называемый «смертельный квартет» для любого мужчины представляют:
- лишний вес;
- артериальная гипертензия;
- сахарный диабет 2 типа;
- атеросклероз сосудов.
Лишний вес
Исследования показали, что к 40 годам мужчины теряют до 18% своей мышечной массы, которая благополучно заменяется жиром. Жировые прослойки мешают нормально работать мышцам и сосудам.
Как решить проблему?
1. Регулярная аэробная тренировка (3 раза в неделю не менее 15 мин, больше можно) – ходьба по улице, кардиотренировка, плавание, велосипед, скандинавская ходьба и др. Физиологическое состояние – до покраснения и хорошего потоотделения, средний пульс после завершения тренировки должен составлять 140-142 удара в минуту.
2. Рациональное питание. Последний прием пищи перед сном – за 4-5 часов. Научиться работать с голодом и аппетитом: никогда не садись есть, когда ты есть не хочешь.
3. Физические силовые упражнения. Они помогают эффективно сжигать жир. Во время выполнения упражнений важно добиваться эффекта «жжения» в мышцах, что говорит о хорошей проработке мышц.
Артериальная гипертензия (повышенное давление)
Ее развитию способствует сидячий образ жизни, при котором не работают активно мышцы ног, брюшного пресса.
Что делать?
Необходимо улучшить кровоток от нижних конечностей:
- приседание;
- упражнения на нижний пресс;
- холодный душ или холодная ванна «с головой» (ежедневно).
Сахарный диабет
Характеризуется недостатком выработки поджелудочной железой инсулина – гормона, регулирующего содержание сахара в крови. Болезнь медленно, но верно разрушает организм, нарушая углеводный, жировой, белковый и водно-солевой обмен, что ведет к тяжелым поражениям органов и систем организма.
Что делать?
Так как одной из основных причин диабета является лишний вес, все мероприятия должны быть направлены на похудение и удержание нормального веса впоследствии.
Атеросклероз сосудов
Характеризуется отложением холестерина на внутренней поверхности сосудов из-за замедленного тока крови.
Что делать?
Активизировать работу мышц за счет силовых упражнений, приседаний, упражнений на пресс. Максимально задействовать стопы: ходьба босиком, приседать с опусканием и подниманием пятки, разминание пальцев ног, опускание стоп в холодную воду утром и вечером.
Как это не прозвучит странно, но пятая, основная причина потери здоровья – ЛЕНЬ. Она ведет и к избыточному весу, и к диабету, и к высокому давлению, и к атеросклерозу.
Не откладывайте восстановление своего здоровья на завтра. Начните сегодня, прямо сейчас.
Лень - это особое психическое состояние человека. Важно помнить, чем больше мы сидим, лежим, чем меньше двигаемся, тем быстрее накапливаем различные заболевания.
Если статья была вам полезна – ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет еще много интересного и полезного.
Десять бесценных советов о сохранении здоровья от Николая Дроздова
Интервальное питание: худеем и оздоравливаемся по часам
Семь способов очистить организм и сбросить вес