Некоторые девушки во время классического приседа не могут отключать квадирицепс, и как результат, получают перекачанные ноги, вместо округлой попы.
Приседания в блочной раме – отличное упражнение в таких случаях.
Оно разгружает квадрицепс и загружает ягодичные по полной. Упражнение позволяет сделать попу более подтянутой и аппетитной.
Для выполнения упражнения понадобится прямая рукоять и кроссовер.
Крепим рукоять к нижнему блоку, вес устанавливаем настолько тяжелым, чтобы при выполнении упражнения вы могли сохранять равновесие, поскольку корпус придется отклонять немного назад. При этом вам не должно быть чрезмерно тяжело.
Ноги поставьте на уровне чуть шире ширины плеч, и начинайте опускаться до параллели бедер с полом, при этом максимально отводя таз назад. Колени нельзя заваливать и уводить вперед, чтобы не создавалась ломающая нагрузка.
Корпус ни в коем случае не заваливайте вперед, иначе ягодичные не включатся.
В нижней точке, максимально включая ягодицы, выталкиваем себя вверх и поднимаемся, при этом оставляя в коленях небольшой сгиб и не уводя таз вперед. Во время всего упражнения ягодицы должны быть напряжены.
Выполните 12-20 повторов по 3-4 подхода и ваши ягодичные скажут вам: "Спасибо".
Всем красивых ягодиц и крепкого здоровья!
Подписывайтесь и ставьте лайк, чтобы не потерять посты в ленте)