Как Накачать Грудные Мышцы В Домашних Условиях!

Привет, спортсмены! Сегодня я вам покажу тренировку на грудь, без весов, только твой вес тела. Поехали!

1) Базовые отжимания (разогрев)

3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами 60 секунд.

2) Падение плеча

3 подхода и все на максимум. Отдых 60 секунд.

3) Отжимание с поднимание руки

Руки на ширине плеч. Похоже на базовое упражнение, но после того как соберётесь выпрямить руки, вам нужно будет сделать упор на одну руку, а другую поднять вверх так, что бы она была параллельна первой. Это поможет вам ускорить процесс накачивания пресса.

3 подхода и все на максимум. Отдых 60 секунд.

4) Отжимания 4х1

Четыре секунды опускаемся, одну секунду поднимаемся.

3 подхода на максиму. Отдых 60 секунд.