Чтобы сохранить заряд бодрости и быть в тонусе на протяжении всего дня, нужно правильно питаться.
Кажется, все просто: здоровый полноценный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин – залог успешного дня, отличного настроения и сытости с утра до вечера. Но уже через пару часов после плотного утреннего приема пищи начинает хотеться есть, а обед еще не скоро.
Чем подкрепиться, чтобы сохранить сбалансированность рациона? Как часто можно устраивать себе перекусы в промежутках между основными приемами пищи? Какие продукты обеспечат чувством сытости надолго, не увеличивая калорийность дневного рациона? На все вопросы у нас есть ответы!
Сбалансированное питание подразумевает под собой 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Таким образом, сбалансированные перекусы позволяют утолить голод между тремя основными приемами пищи. Правильно подобранные продукты в рационе помогут не набрать, а наоборот – сжечь калории. Своевременные легкие трапезы помогут избежать переедания, особенно это актуально для склонных к вечернему и ночному обжорству.
Полезным считается перекус, который содержит не более 200 калорий. Задача такого приема пиши – обеспечить организм достаточным количеством энергии до полноценного приема пищи. Если количество калорий превышает норму, то такой прием пищи превращается в третий завтрак, второй обед или дополнительный ужин, что скажется на фигуре лишними сантиметрами.
Главное правило полезного перекуса – никаких сдобных, мучных, жирных, жареных блюд, фаст-фуда, газированных и сладких (с большим содержанием сахара) напитков, бутербродов в сухомятку и прочих горячо любимых нами продуктов. Все это гастрономическое безобразие рекомендуется заменить свежими овощами и фруктами, зеленью и ягодами, орехами, мюсли или протеиновыми батончиками, коктейлями.
Перекусить также можно питьевым йогуртом или кефиром с низким содержанием жира.
В качестве легкой трапезы в рацион можно включать продукты, содержащие растворимую клетчатку, например:
фасоль,
горох,
овсяные отруби,
яблоки,
манго,
цитрусовые,
брокколи,
морковь,
спаржа,
сельдерей.
Чувство голода может застать в любом месте и в любое время. Вместо того, чтобы инстинктивно бежать в первый попавшийся супермаркет или фуд-поинт за чем-нибудь вкусненьким и не совсем полезным, заранее позаботьтесь о наличии здорового перекуса под рукой! Отлично утолить голод помогут протеиновые батончики Herbalife, например, батончик Формула 1 Экспресс.
Продукт имеет сбалансированный состав, изумительный вкус и служит дополнительным источником белка, витаминов, минеральных веществ для оптимизации питания. Батончик легко носить с собой в сумке или кармане, продукт не требует дополнительного приготовления.