Мотивация - мы слышим об этом почти из любого места. «У вас нет мотивации!», «Вы можете добиться успеха, но работать над мотивацией», «Как мотивировать ребенка, сотрудника, себя?». Итак, прочитайте, что именно является мотивацией и как мотивировать себя.
Мотивация - если бы вы могли купить ее за килограммы, мир был бы проще: мы все знали бы несколько языков, имели бы безупречную фигуру, и наше резюме содержало бы ряд нескончаемых успехов. По крайней мере, такое послание от мотивационных ораторов, которые с энтузиазмом, знаниями и опытом заправляют наши головы чувством настроения и готовности действовать.
Является ли мотивация действительно ключом, который открывает все двери, разве мы не можем чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми без него? Что именно заставляет нас проявлять готовность к действию, сосредоточить нашу энергию на выбранной цели и, игнорируя соблазн и отвлечение, мы продолжаем эту деятельность, пока не достигнем определенного результата?
Что такое мотивация?
Как и в случае с самыми сложными психологическими концепциями, мы не найдем ни одного определения мотивации - в зависимости от подхода или времени, в котором будет создано определение, они будут отличаться друг от друга, подчеркивая другие компоненты. Таким образом, в зависимости от научной теории, лежащей в основе определения мотивации, мы можем прочитать, что это результат различных факторов, например:
Генезис мотивации содержится в когнитивных структурах, как мы понимаем мир и как мы учимся, уделяя особое внимание удовлетворению более высоких потребностей, таких как: необходимость уважения, достижения.
Тем не менее, общим знаменателем мотивирующего процесса является результат инициирования деятельности, ее направления, степени вовлеченности и способности поддерживать сопровождающие психофизические процессы, включая как биологическую, познавательную, так и социальную сферы.
Если вы хотите эффективно использовать мотивацию или развивать эту область своей психики, вы можете исследовать множество психологических теорий, но то, что поможет принести ощутимый результат, - это посмотреть на себя и свои действия в контексте типов мотивации. Я призываю вас вспомнить конкретный опыт и попробовать их по определенному типу мотивации, проверяя, какая из них способствовала эффективности в достижении ваших целей.
Как мотивировать?
«Как я захочу, если я этого не хочу» - это часто повторяющееся высказывание может быть реализовано на практике. К сожалению, эти действия, которые мы воспринимаем как желательные или необходимые для достижения цели, редко спонтанно вызывают у нас адекватный уровень мотивации.
Изменения в привычках питания, избавлении от незначительных зависимостей, изучении языка или физических упражнений обычно заканчиваются соломинкой энтузиазма, потому что нет мотивации продолжать начатые действия. Я рекомендую вам попробовать несколько способов, которые положительно влияют на уровень мотивации, поддерживая готовность продолжать ранние действия.
Задайте цель
Чтобы мотивировать себя, состояние мотивации должно быть связано с конкретной целью. Примером может быть падение на несколько килограммов перед летними каникулами. Стоит определить, сколько килограммов мы хотим скинуть (этот номер должен быть реальным для достижения), когда мы хотим это сделать. Также будет полезно разделить основную задачу на более мелкие, которые легче достичь. Исследование последующих лимитов веса поможет проверить прогресс, поддерживая мотивацию для дальнейших действий.
Я хочу или должен?
Если цель сопровождается «Я хочу», это здорово - «Я хочу» - отличный источник мотивации. Что делать, если я должен изучать немецкий язык, потому что это требование для продвижения по службе, но я не чувствую, что хочу этого? Стоит искать и даже записывать на листе все преимущества изучения языка, который вам не нравится. Например, изучение немецкого языка - это продвижение и повышение.
Дополнительные средства включают возможность отправиться в отпуск мечты, приобрести оборудование, необходимое для занятий любимым видом спорта, обеспечить безопасность родственников, дальнейшее профессиональное развитие и т. Д. Всякий раз, когда сложно собрать силы, чтобы изучить другой язык, стоит иметь список преимуществ который дасть мотивацию вам на изучение языка.
Связанная деятельность с определенным значением
Важным для нас является один из источников мотивации. Каждый день мы многое делаем для нашей семьи, для обеспечения безопасности, поддержания социальных отношений и т. Д. Стоит написать список ценностей, которые мы придерживаемся в жизни: пусть это будут вещи, которые действительно важны для нас. Предположим, что список включает в себя: здоровье, семью, веру, чувство справедливости, а наша деятельность - сбросить вес 6 кг.
Потеря веса в этом контексте уже не просто процесс потери веса, но также может служить примером для детей, как есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом, ее можно напрямую перевести на улучшение здоровья и т. д. Посмотрите, что действительно важно для вас
Постарайтесь договориться с вамисобой о том, что в течение 10 минут вы будете выполнять столько задач, сколько сможете, например: я узнаю как можно больше слов, я подготовлю отчет за 10 минут без перерыва и т. д. Это простой трюк, который помогает обмануть наше восприятие и немного поработать с реализацией.
Убрать демотиваторов
Попробуйте взглянуть на факторы, которые негативно влияют на вашу мотивацию. Если вам сложно сфокусироваться, отключите телефон. Иногда самые эффективные методы являются наиболее эффективными.
Найти партнера
Эффективным мотиватором может быть второй человек, тот, кто будет также обучать, учиться и т. д.
Маленькие призы
Отмечайте каждый завершенный этап. Награждайте себя за всех, даже маленький успех. Пусть путь к цели будет наложен положительным подкреплением. Помните, однако, что приз не должен быть против назначенной цели.