Приходя с работы домой мы часто разбиты и очень уставшие, но надо найти в себе силы и сделать тренировку. Она вернет вам бодрость, снимет стресс и вы задубите о проблемах. Силовая тренировка в таком возрасте почти не отличается от тренировок 20 летних парней. Вся разница в длительности отдыха между упражнениями, он должен быть 3-5 минут и количестве повторений 8-15. Каждый определяет свой рабочий вес индивидуально. Желательно, что бы длительность тренировки не превышала 40-45 минут, после этого времени активно начинает расти уровень кортизола в крови, а нам это совсем не нужно. Обязательно выполняйте разминку и заминку после тренировки, она поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок. Понедельник 1 Приседания 3х8 2 Вставание на носки с гантелями 3х10-12 3 Жим гантелей лежа 3х10-12 4 Тяга гантелей в наклоне 3х8-10 5 Жим гантелей сидя 3х8-12 6 Сгибание рук на бицепс 3х8-12 Среда 1 Приседания 3х8 2 Разводка гантелей 3х8-10 3 Отжимания на трицепс 3х12-15 4 Французск
Приходя с работы домой мы часто разбиты и очень уставшие, но надо найти в себе силы и сделать тренировку. Она вернет вам бодрость, снимет стресс и вы задубите о проблемах.
Силовая тренировка в таком возрасте почти не отличается от тренировок 20 летних парней. Вся разница в длительности отдыха между упражнениями, он должен быть 3-5 минут и количестве повторений 8-15. Каждый определяет свой рабочий вес индивидуально.
Желательно, что бы длительность тренировки не превышала 40-45 минут, после этого времени активно начинает расти уровень кортизола в крови, а нам это совсем не нужно.
Обязательно выполняйте разминку и заминку после тренировки, она поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Понедельник
1 Приседания 3х8
2 Вставание на носки с гантелями 3х10-12
3 Жим гантелей лежа 3х10-12
4 Тяга гантелей в наклоне 3х8-10
5 Жим гантелей сидя 3х8-12
6 Сгибание рук на бицепс 3х8-12
Среда
1 Приседания 3х8
2 Разводка гантелей 3х8-10
3 Отжимания на трицепс 3х12-15
4 Французский жим 3х8-12
5 Подтягивания 3х8-12
6 Пресс скручивания 3х15-20
Пятница
1 Приседания 3х8-10
2 Отжимания от пола широким хватом 3х10-15
3 Махи гантелей 3х8-10
4 Тяга гантели в наклоне 3х8-10
5 Подъем ног в висе 3х8-10
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.