Высокоинтенсивный Интервальный Тренинг (сокращенно ВИИТ) заключается в выполнении интервалов высокоинтенсивной физической активности (например, спринтерский бег), чередующейся с восстановительными интервалами полного отдыха или менее интенсивной активности (такой как ходьба).
Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Для ВИИТ может использоваться практически любое тренировочное оборудование:
· Кардио-тренажеры,
· Свободные веса (штанга, гантели, гири),
· Скакалка и пр.
ВИИТ можно заниматься даже без каких-либо снарядов, используя упражнения с весом своего тела.
В следующих статьях данного цикла мы рассмотрим все эти формы ВИИТ и предоставим вам примеры тренировок для каждого из этих методов.
Когда вы поймете, как все работает, вы сможете самостоятельно составлять тренировки в стиле ВИИТ, идеально подходящие для достижения ваших целей в занятиях фитнесом.
Преимущества ВИИТ
Большинство специалистов скажет вам, что ВИИТ эффективен, потому что позволяет сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
Это часто называют «эффектом дожигания калорий». По-научному же это называется «избыточное потребление кислорода после физической нагрузки».
На самом деле, хотя есть эффект дожигания калорий действительно существует, он не такой уж сильный, как считалось ранее.
Группа ученых провела анализ всех исследований данного эффекта (ссылка на обзор исследований на англ. яз.), проведенных за последние 30 лет, и пришла к следующим выводам:
· Кардио в постоянном темпе повышает потребление кислорода после тренировки приблизительно на 7%.
· Интенсивный интервальный тренинг – примерно на 14%.
Что это значит?
Если вы побегаете в течение 1 часа в легком постоянном темпе на беговой дорожке и сожжете 600 калорий, вы израсходуете еще 42 калории после завершения тренировки (7% от 600).
Если вы проведете тренировку в стиле ВИИТ и за 20 минут сожжете 400 калорий, вы израсходуете еще 56 калорий после завершения занятия (14% от 400).
Конечно, это все не более чем приблизительные расчеты.
Главное, что вы должны уяснить: расход энергии во время самой тренировки более важен, чем любой эффект дожигания калорий.
Это не означает, что ВИИТ бесполезен. Данный вид тренинга обладает многочисленными прочими преимуществами.
Интенсивные интервалы обычно проводятся в режиме, превышающем ваш анаэробный порог (об этом мы более подробно расскажем в следующей части данного цикла статей). Это идеальный уровень интенсивности для быстрого сжигания калорий и истощения запасов гликогена.
ВИИТ также обладает следующими преимуществами:
· Высвобождает жирные кислоты из жировых клеток;
· Улучшает показатель максимального потребления кислорода (VO2 Max);
· Повышает анаэробный порог;
· Стимулирует высвобождение гормона роста.
Проще говоря, ВИИТ – это отличный способ быстро сжечь калории и израсходовать запасы гликогена, улучшив при этом общую физическую форму.
Улучшение показателя максимального потребления кислорода представляет особый интерес, потому что люди с высоким значением VO2 Max сжигают больше калорий, чем люди, пребывающие в менее хорошей форме, во время одной и той же физической активности.
Еще одним преимуществом ВИИТ является увеличение количества крови, выбрасываемого желудочками вашего сердца при каждом сокращении (так называемый, систолический объем).
Во время интервалов восстановления ваше сердцебиение замедляется быстрее, чем скорость кровотока. Из-за этого сердце прокачивает больше крови за каждый удар.
Кстати, недавнее исследование показало, что интервальный тренинг способен даже замедлять процесс старения на клеточном уровне (ссылка на исследование на англ. яз.).
Поэтому, хотя ВИИТ не обладает таким уж существенным эффектом дожигания калорий, как предполагалось раньше, он чрезвычайно эффективен для избавления от лишнего жира, улучшения здоровья сердца и, возможно, некоторого омолаживающего эффекта в качестве бонуса.
Теперь, когда вы в курсе преимуществ ВИИТ, давайте рассмотрим различные способы организации тренинга в этом стиле.
Продолжение следует…
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!