Эта тема на сегодняшний день волнует многих людей. Современный ритм, современная еда и мало подвижный образ жизни привели человечество к ожирению. Мы едим больше высоко калорийную пищу, до работы добираемся на автомобилях или автобусах не затрачиваясь на ходьбу, работа зачастую проходит сидя в кресле теплого офиса, вечерами после работы мы отдыхаем лежа на диване просматривая любимые телепередачи. Современные технологии позволили нам не тратить много энергии, стиральные машины сами стирают, посудомоечные машины сами моют посуду, пылесосы уже сами пылесосят и т.д. Все это нам помогает в быту, но вредит в плане здоровья.
Чтобы выглядеть красиво, большинство людей сидят на строгих диетах, отказывая себе во всем. Все становится безрадостным, ведь ни для кого не секрет что, еда это тоже источник удовольствия, который мы сначала безгранично потребляем, потом начинаем отказывать себе в этом. Лишая организм этого источника, впадаем в депрессию.
Итак, что же нужно, чтобы не загонять себя в такие жесткие рамки? Поговорим об этом подробнее.
1. Для начала необходимо определиться какой конкретно вес вас бы устраивал. Это важно, когда стараетесь сбросить лишнее или набрать недостающий вес. Те, кто не осознает этого, в итоге может перестараться и соответственно может быть обратный эффект.
2. Еще один очень важный момент, нужно знать, сколько необходимо потреблять калорий за сутки, а так же количество жиров, белков и углеводов. (Если вы сами не знаете как это сделать, я могу вам помочь, пишите на электронную почту, которая указанна внизу статьи.)
3. Также нужно приобрести кухонные весы для формирования порции в граммах, так проще отслеживать для себя сколько вы съели, и подсчитывать калорийность съеденного.
4. Завести дневник, куда будут записаны суточные показания всего рациона.
5. Нужно приучить себя питаться дробно, т.е. разделить приемы пищи не на три, а на пять-шесть раз в день, с интервалом в три часа. Порции соответственно будут меньше, так как вы не будете успевать сильно проголодаться. А значит организму не нужно будет откладывать запасы, не ощущая чувство голода.
6. Стараться расходовать энергию: больше двигаться, прогуливаться перед сном, заниматься активными делами, которые приносят вам удовольствие. За это организм вам будет благодарен.
7. Питаться правильно, зная количество калорийности в потребляемой пищи, а также содержание жиров, белков и углеводов. (В дальнейшем я на своем канале буду выставлять рецепты с учетом всех показателей. Если вы подпишитесь на мой канал, то будете всегда в курсе моих публикаций, а значит самостоятельно составить меню на день будет проще.)
Как видите ничего существенно сложного нет. Нужно просто чуть больше заботится о себе и своем здоровье, соблюдать правила и жить полноценной жизнью. Для своих читателей я уже рассказывала и еще постараюсь более подробно рассказать, о продуктах полезных и богатых своими ценными свойствами для организма человека. Если вы станете соблюдать мои рекомендации, то безусловно сможете похудеть или набрать вес и стать более здоровым и энергичным человеком. Чего я всем желаю!
Дорогие мои читатели, если у вас есть вопросы по правильному питанию, пишите на мою электронную почту elena2010popova@yandex.ru и я подробно пропишу вашу индивидуальную суточную потребность калорий, в расчете с вашим весом, ростом, активностью, типа телосложения, укажу сроки похудения или набора веса с соблюдением питания, а также пропишу рекомендуемую суточную норму витаминов и минералов. Худеть можно просто правильно и полезно питаясь, без химических препаратов, которые навязывают аптеки. Если вам понравилась статья поставьте лайк, мне будет приятно знать сколько вас, моих читателей)))
Автор: Попова Елена, блогер, эксперт качества, инструктор правильного и здорового питания.