Итак, вы решили пробежаться. Километров пяток.
Что произойдет?
С первых секунд организм начинает добывать энергию путем расщепления накопленной в клетках молекул АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).
Это готовый энергетический запас, он всегда под рукой, для того, чтобы вы не чувствовали работы организма в рамках своей обычной деятельности.
В результате химического процесса, образуется энергия и более простая молекула, которая называется АДФ (аденозиндифосфорная кислота). После этого, начинается производство новых молекул АТФ с использование глюкозы, которая находится в крови («сахар крови»).
Ко второй минуте бега (или раньше) в связи с активным сжиганием глюкозы, в организме начинает накапливаться молочная кислота — один из продуктов расщепления глюкозы, которая известна тем, что «жжет» мышцы под нагрузкой ( а потом еще пару дней после).
Организм начинает подозревать, что его хозяин — ЗОЖник!
В следующие несколько минут, организм активно «доедает» глюкозу крови, перестраиваясь на работу от гликогена печени.
Да, в печени есть такая штука, которая очень просто разлагается до глюкозы. Такая «кубышка» на оперативные расходы.
Гликоген используется организмом, чтобы произвести АТФ. АТФ организм затем расщепляет для получения энергии.
Помимо химических процессов, подключаются гормоны. Они стимулируют работу сердца, повышают давление.
Все для того, чтобы организм более оперативно снабжался питательными веществами и в первую очередь кислородом.
Кроме того, запускается процесс охлаждения организма, поскольку в процессе расщепления энергии температура повышается.
Вы начинаете потеть. По мере истощения запасов гликогена (15-20 минута), организм переходит в аэробный режим: глюкозы больше нет, а бежать надо. В этот период может возникнуть ощущение «функциональной ямы»: организм перестраивает процессы. Организм начинает активное извлечение глюкозы из жира с последующим восстановлением АДФ до АТФ. И выделением энергии из АТФ. И так по кругу.
Кажется сложным и не очень логичным?
Зачем организм восстанавливает ранее расщепленную молекулу для того, чтобы снова ее разрушить?
Для экономии веса.
Если бы все запасы энергии хранились бы в виде глюкозы, мы были бы значительно тяжелее.
Если вы в форме, этот процесс запускается оперативно и в достаточном объеме.
Если вы только начали — ждите, что вас «накроет».
Лучше снизить темп, вплоть до шага, передохнуть…
И да! Вот теперь организм начинает расходовать жировую массу.
К финишу вы, по идее, должны «вработаться» в аэробную схему.
После окончания пробежки постепенно сбавьте скорость, позвольте организму перестроиться на другой режим. Перейдите на очень медленный бег или быстрый шаг.
Организм счастлив!
Вы тоже (кстати, чтобы бежалось лучше, организм себя подбадривает допамином).
Логично, что организм будет несколько истощен. Угостите его углеводами.
Углеводы теперь не «толстая попа», углеводы теперь — «восстановитель». Конечно, помните про чувство меры.