12 правил эффективного похудения

Цитата дня:

Пора худеть-это, когда ты легла в ванну, и там застряла…
Автор неизвестен

Следуя моде и канонам красоты девушки садятся на строгие диеты, ставя перед собой экстремальные цели (наподобие: сбросить 15 килограмм за месяц).

Однако резкие ограничения в еде и быстрая потеря веса могут привести к обратному эффекту: сброшенные килограммы вернутся с лихвой.

Существует другой, гораздо более безопасный способ похудеть: начните регулярно заниматься спортом и снижать калорийность своего рациона.

Не торопитесь! Эффективно - значит медленно но верно.

1. Откажитесь от жарки на масле. Ведь в жареной пище много жира. Попробуйте перейти на пароварку или гриль.

Замените сковородку грилем или пароваркой

2. Отдавайте предпочтение курице и рыбе, свинину замените говядиной.

Заменяйте жирное мясо рыбой

3. Вместо обычного хлеба выбирайте цельнозерновой (углеводов в нем меньше, зато много грубых волокон).

(цельнозерновой хлеб - самый полезный)

4. Пирожные и прочие высококалорийные сладости замените натуральным медом, творогом, орехами, фруктами и сухофруктами.

(Пирожное и конфеты замените орехами и сухофруктами)

5. Изучайте состав продуктов при покупке. Обезжиренные творожки и йогурты часто содержат сахар и большое количество углеводов, натуральные соки в пакетах – редкость, в основном это смесь из фруктового пюре и воды с добавлением того же сахара.

(внимательно читайте этикетки)

6. Консервы лучше выбирать “в собственном соку”. В них содержится меньше калорий.

( консервы " в собственном соку")

В качестве перекуса выбирайте яблоко или апельсин, также подойдут, нежирный творог, орехи или сухофрукты.

7. Сыр - довольно жирный продукт. Лучше заменить его зернистым творогом или твердым диетическим сыром.

(Сыр нужно заменить зернистым творогом)

8. Вместо сладких и крепких алкогольных напитков выбирайте сухое вино. Помните, что алкоголь также имеет определенную калорийность.

(лучше всего - сухое вино)

9. Майонез замените сметаной, нежирным йогуртом или оливковым маслом.

(Йогурт вместо майонеза)

10. Меньше колбасы, сосисок и копченостей. Альтернативой может быть нежирная куриная грудка.

(Куриная грудка вместо колбасы)

11. Откажитесь от сладкой газировки. Лучше выбрать обычную воду или натуральный чай.

(Чай вместо лимонада и колы)

12. Обязательно плотно завтракайте, ни в коем случае не пропускайте обед, тогда Вы сможете отказаться от такого «соблазна», как объедание поздним ужином.

(Завтрак съешь сам, обед раздели с другом - ну и так далее_)

Эти простые секреты красивой фигуры позволят вам быть всегда на высоте!