Цитата дня:
Пора худеть-это, когда ты легла в ванну, и там застряла…
Автор неизвестен
Следуя моде и канонам красоты девушки садятся на строгие диеты, ставя перед собой экстремальные цели (наподобие: сбросить 15 килограмм за месяц).
Однако резкие ограничения в еде и быстрая потеря веса могут привести к обратному эффекту: сброшенные килограммы вернутся с лихвой.
Существует другой, гораздо более безопасный способ похудеть: начните регулярно заниматься спортом и снижать калорийность своего рациона.
Не торопитесь! Эффективно - значит медленно но верно.
1. Откажитесь от жарки на масле. Ведь в жареной пище много жира. Попробуйте перейти на пароварку или гриль.
2. Отдавайте предпочтение курице и рыбе, свинину замените говядиной.
3. Вместо обычного хлеба выбирайте цельнозерновой (углеводов в нем меньше, зато много грубых волокон).
4. Пирожные и прочие высококалорийные сладости замените натуральным медом, творогом, орехами, фруктами и сухофруктами.
5. Изучайте состав продуктов при покупке. Обезжиренные творожки и йогурты часто содержат сахар и большое количество углеводов, натуральные соки в пакетах – редкость, в основном это смесь из фруктового пюре и воды с добавлением того же сахара.
6. Консервы лучше выбирать “в собственном соку”. В них содержится меньше калорий.
В качестве перекуса выбирайте яблоко или апельсин, также подойдут, нежирный творог, орехи или сухофрукты.
7. Сыр - довольно жирный продукт. Лучше заменить его зернистым творогом или твердым диетическим сыром.
8. Вместо сладких и крепких алкогольных напитков выбирайте сухое вино. Помните, что алкоголь также имеет определенную калорийность.
9. Майонез замените сметаной, нежирным йогуртом или оливковым маслом.
10. Меньше колбасы, сосисок и копченостей. Альтернативой может быть нежирная куриная грудка.
11. Откажитесь от сладкой газировки. Лучше выбрать обычную воду или натуральный чай.
12. Обязательно плотно завтракайте, ни в коем случае не пропускайте обед, тогда Вы сможете отказаться от такого «соблазна», как объедание поздним ужином.
Эти простые секреты красивой фигуры позволят вам быть всегда на высоте!