Просыпались, чувствуя, что не можете повернуть голову, с мыслью "продуло, что ли?". Замечали, как хочется в течение дня потянуть, помассировать, покрутить, похрустеть?
Если немного сосредоточиться на ощущениях, можно заметить даже легкую головную боль. А у некоторых она к вечеру становится вовсе даже не легкой.
Почему так происходит? Если ваша боль не является результатом болезни или травмы и усиливается после длительного сидения за рабочим столом, сна в неудобном положении или долгого путешествия на машине, то, скорее всего, она носит т.н. миогенный характер.
Если по-русски, то причиной вашей боли является мышечный спазм.
Хотите, проверим один вариант?
Поднимите правую руку и на правой стороне спины вот здесь 👇 попробуйте руками нащупать уплотнение в мышцах.
Внимание! Ищем сзади, на спине, выше верхнего края лопатки, а не спереди в такой удобной мягкой ямке. Спереди, в ямке, у вас нервное сплетение, нам туда не надо нажимать.
Саму шею массировать тоже, в принципе, пока бессмысленно.
Итак прощупали «мясистый» участок, там в глубине 100% будет болезненность и твердость в мышцах.
Аккуратно надавливая, разомните ее до ощущения тепла. Процесс не самый приятный, но по мере расслабления, голове станет очень хорошо.
Когда уплотнение станет мягче, можно слегка помассировать шею по направлению сверху вниз, уделяя особое внимание тому участку, где вы нашли "узелок" (он же триггерная точка).
После можно аккуратно подвигать головой влево-вправо.
🚩Вращать и наклонять голову не надо, только поворачивать
Движение такое, будто вы хотите сказать "нет", но чуть более амплитудное.
Скорее всего, вы заметите, что объем движения как будто стал больше. Так и есть. Мышцы расслабились и перестали мешать комфортному движению.
Хорошая новость - вы нашли возможную причину своих болей и можете ее ликвидировать. Плохая - вам это не поможет избавиться от боли насовсем.
Мышца забивается не сама по себе, она забивается почему-то. И причин для этого может быть великое множество.
Например, у вас когда-то болела спина. Мозг запомнил боль и ограничил движение корпуса и теперь вы вместо того, чтобы вращаться в грудном отделе, крутите головой. Мышцы шеи перенапрягаются и болят.
Или у вас неудобное рабочее место и ваше плечо всегда находится в приподнятом положении (слишком высокий подлокотник или стол), в итоге мышца, поднимающая лопатку и верхняя порция трапеции находятся в постоянном напряжении. И вот она - боль.
Или вы носите сумку на одном плече, всю жизнь, со школы. Или ребенка.
Или у вас кривая техника в тренажерном зале, вы перенапрягаете шею, потому что не умеете работать нужными мышцами и берете слишком большой рабочий вес, чтобы их "почувствовать", в итоге себе все на свете спазмируете, кроме таких нужных широчайшей и большой грудной. Получаем бычью шею, огромные "наросты" из верхней трапеции, которые визуально еще укорачивают шею, а к ним - нерабочую широчайшую и полное отсутствие большой грудной.
И боль, разумеется, куда ж без нее.