«Речь идет не об умственном интеллекте, а об умственной пригодности.» - Джим Квик
Наши мозги похожи на мышцы - чем больше вы их тренируете, тем сильнее они будут. В этой статье мы поделимся с вами некоторыми примерами по совершенствованию памяти, но вам решать, какая мотивация будет работать.
Прежде чем глубоко погрузиться в изучение того, как улучшить память, давайте быстро рассмотрим географию ума и почувствуем, как работает память.
Какая часть мозга контролирует память?
Воспоминания формируются и укрепляются благодаря последовательному сжиганию нейронов. Чаще всего сжигаются два нейрона, усиливая нейронный путь. Чем сильнее нейронный путь, тем сильнее память. Большая аналогия для описания этого процесса - это туристическая тропа - чем чаще она посещается туристами, тем легче ходить.
Это означает, что если нейроны больше не будут сжигаться вместе, они в конечном итоге потеряют связь. Наши мозги пластичны, они всегда меняют форму в соответствии с нашими текущими потребностями.
Теперь вам может быть интересно: «Но где этот процесс создания памяти имеет место?» Ответ на этот вопрос немного сложнее, чем мы обычно считаем...
Короче, везде.
Нет ни одного места, где хранятся воспоминания. Все взаимосвязанные области мозга работают вместе, чтобы консолидировать, хранить и помнить. Например, явные воспоминания (общая информация и воспоминания, основанные на реальных событиях) имеют место в миндалине, гиппокампе и неокортексе. С другой стороны, неявные воспоминания (бессознательные или автоматические воспоминания) имеют место в базальных ганглиях и мозжечке.
Важно понимать, как мозг работает, создавать и поддерживать память, потому что вы можете научиться строить лучшую память, используя все эти разные части. Вы заметите в следующих разделах, что вы можете узнать, как улучшить память, объединив различные элементы разума, такие как визуальное воображение, пространственное осознание и связь.
Методы памяти
Методы памяти или мнемоники, творят чудеса, объединяя разные элементы разума (воображение, ассоциацию и местоположение) вместе, чтобы легко создать гораздо более сильную память.
Вот две наиболее распространенные мнемоники, используемые Мастерами памяти по всему миру.
Дворец памяти
Техника памяти Palace использует фантастический (и очень инстинктивный) подарок нашего мозга для пространственной памяти. Этот метод также использует силы визуального воображения и ассоциации.
Предположим, вы пытаетесь вспомнить этот короткий список продуктов (хотя список может быть на удивление длинным):
1. Туалетная бумага
2. Молоко
3. Бананы
Он работает следующим образом: постройте дворец памяти в своей голове, представив себе, что вы стоите в своем доме (или где-то еще, что вы очень хорошо знакомо). Когда вы стоите там, представьте себе, что ваша лампа полностью обернута в туалетную бумагу, гигантские лужи молока на вашем диване, а обезьяна ест бананы на ковре. Мы знаем, что это немного грязно. Эти истории могут быть немного фантастичны, как правило, чем смешнее ваш дворец памяти, тем сильнее будет память, которую вы будете развивать.
Метод Linking лучше всего работает, объединяя возможности визуализации и ассоциации. Итак, вот как работает связывание: создайте визуальное представление для каждого элемента, который вы пытаетесь запомнить, а затем соедините все вместе в (иногда довольно странную) историю. Это похоже на Дворец памяти, за исключением того, что это немного проще, потому что вы не мыслите пространственно.
Давайте создадим историю, основанную на нашем преднамеренном списке продуктов с туалетной бумагой, молоком и бананами...
Обратимся к Хэллоуину - молодой человек обернут в туалетную бумагу (притворяясь мумией). У него жажда, поэтому бежит к стакану молока. По пути он скользит по банановой кожуре и падает на землю. Поскольку мы хотим быть добрыми к молодому человеку в этой истории, мы закончим его с молочным ангелом, доставшим ему лучшее молоко на всех небесах.
Как наиболее эффективно запоминать
Итак, теперь, когда мы обсудили некоторые методы памяти, давайте рассмотрим другие способы улучшения памяти.
Станьте заинтересованы в том, что вы изучаете.
Нас интересует то, что вы изучаете, что вы разрешаете своему мозгу удерживать. Мы все учимся гораздо быстрее, когда нас это интересует. Например, большинству людей гораздо легче запоминать имена людей, которых они считают привлекательными.
Итак, если вы можете найти способ быть взволнованным и заинтересованным в том, что вы изучаете, вы будете помнить это в десять раз лучше. Это один из самых забавных уроков по улучшению памяти - просто быть более любопытным!
Научитесь учить других
Когда вы начинаете находить способы научить тому, что вы изучаете, вы начинаете думать об уроке по-другому. Во-первых, ваш мозг начинает воспринимать информацию по-новому, чтобы передать ее вслух. Во-вторых, вы думаете об этом как о чем-то, что вы уже знаете.
Оба метода действительно помогают укрепить новую информацию. Кроме того, ваши друзья узнают что-то новое. Это беспроигрышный вариант. Возможно, вы даже можете начать обучение с друзьями.
Возьмите мозговые паузы
Иногда ваш мозг просто нуждается в восстановлении и сосредоточении внимания на чем-то новом. Взятие 15-минутного перерыва, может помочь очистить ваш мозг и переварить то, что вы изучаете.
Физическая пауза - отличный способ улучшить память, так как мозг может начать хранить информацию в вашей долгосрочной памяти. Кроме того, занимаясь физическими упражнениями, наблюдая за забавным видео (ключ здесь - смеяться и чувствовать себя хорошо), заниматься йогой и медитировать - это все, что нужно делать во время этого тренировки мозгов.
Как запомнить речь
Речь идет об одной из самых сложных и нервных вещей, которые люди должны запоминать. Для этого мы даем вам два быстрых, но весьма полезных совета о том, как более эффективно запоминать речь.
Не записывайте свою речь
Это звучит немного сумасшедшим, не так ли? Разве это не первое, что мы делаем?
Не делай этого. Пытаясь заучивать вашу речь дословно, вы резко увеличиваете свои шансы испортить её. Кроме того, это занимает очень много времени. Вдобавок ко всему, никто не знает разницы.
Итак, вот что вы должны сделать: просто сделайте набросок.
В отличие от написания нескольких абзацев, просто напишите маркеры ключевых тем, которые вы хотите охватить. Укажите основные моменты, чтобы держать свои мысли на правильном пути.
Только написание наброзка открывает шлюзы потока, харизмы и очень настоящее, захватывающее чувство эмоций.
Расслабьтесь
Дышите, хихикайте, танцуйте...
Сделайте все, что вам нужно, чтобы расслабиться. Ничто не тормозит нашу память и внимание быстрее, чем надоедливый химикат кортизола. Напомните себе о своих способностях, вашем блеске, уверенности и опыте.
Лучшие съедобные усилители памяти
Помимо всех этих замечательных советов о том, как улучшить память, вы можете использовать диету для лучшей памяти.
Хотя есть изобилие продуктов питания, для улучшения памяти, мы будем отталкиваться от самых сильных и здоровых.
Черника (AKA-мозговые ягоды)
Авокадо
Свекла
Костный бульон
Темный шоколад (еще лучше, чистое какао)
Брокколи
Зелень
Лосось (для омега-3)
Кокосовое масло
Грецкие орехи
Куркума
Красное вино
Кофе
Зеленый чай
Перевод статьи The Ultimate Guide On How To Improve Memory