Многие кто сталкивался с такой проблемой хотели бы узнать секрет набирание массы. Для этого много ума не надо(есть,спать,тренироваться). И сейчас я вам расскажу все подробности о набирании массы.
Первое это конечно же питание,ваш график:
Завтрак/амлет(3 яйца+лук+оливковое масло), овсянка(150 грамм) и молоко.
Полдник/обычный плов или рис с мясом
Обед/салат(одна банка тушенки на масле и к.апуста),коктейль (одна пачка творога 40 грамм,банан,арахисовое масло,немного молока и немного овсянки 50 грамм)(на это всё у вас уйдёт 5 минут).
Ужин/ картошечное пюре с мясом или гречка с мясом.
И за несколько часов до сна можно сделать себе коктейль( одна пачка творога 40 грамм,банан,арахисовое масло,немного молока и немного овсянки 30 грамм).
Второе это тренировки,вам нужно будет тренироваться усердно и много,чтобы ваша набранная масса перешла в мышцы
Третье это сон,обычный сон(7-8 часов здоровый, крепкий сон).
Все эти 3 пункта дадут вам весомый результат,главное стремитесь и не ленитесь. Подписывайтесь на канал,чтобы узнать много полезного и интересного.
