Завтрак – самое уязвимое время в нашем распорядке дня. Часто его попросту игнорируют в силу тех или иных обстоятельств. Однако не стоит недооценивать важность завтрака и, как гласит народная мудрость, им даже делиться не стоит.
Поэтому мы подготовили простую шпаргалку-гид по основным важным составляющим идеального и полезного завтрака, чтобы вам было проще сориентироваться и все же найти несколько минут на заботу о себе и своем здоровье.
Сытность
Утро – лучшее время для поглощения жирной пищи, точнее, сытной. Углеводов также не стоит опасаться, но лучше отдать предпочтение сложным, которые обеспечат вас чувством насыщения и силами до самого обеда. Так что смело побалуйте себя тем, что в остальное время не позволяете. И не ограничивайтесь перекусом, полноценный завтрак – залог продуктивного и энергичного дня.
Не делайте слишком длительных перерывов между приемами пищи
Еще один аргумент, почему завтрак лучше не игнорировать. По мнению исследователей в этой области, перерыв длительностью более 10 часов чреват тем, что впоследствии организм начинает откладывать «про запас». Для него столь долгие интервалы как сигнал к наступлению голодных времен, стресс и переход в режим экономии и накопительства.
Лайфхак для тех, кому кусок в горло с утра не лезет: пейте напиток с повышенным содержанием углеводов, а уже позднее, когда окончательно проснетесь, приступайте к завтраку. Может, не слишком удобно, зато поможет сберечь фигуру и здоровье.
Сухие завтраки, мюсли
Они безусловно уступают в пользе и содержании питательных веществ полноценному блюду, но если выбирать между не есть совсем и такой вот палочкой-выручалочкой – второе однозначно выигрывает. Особенно, если добавить в мюсли фрукты или ягоды.
Молочные продукты
Идеально подходят для начала дня: йогурты, творожок, запеканки и прочие производные, именуемые в народе «молочка». Хорошо бы готовить их самостоятельно, благо для этого сейчас есть все условия, но если нет возможности, то внимательно читайте этикетки на продукции в магазине. Не все готовые йогурты одинаково полезны.
Понравилась статья? Нажми палец вверх и подпишись на наш канал, чтобы питаться с удовольствием и становиться еще здоровее!