Сегодня, изучим факторы на которые нужно обратить внимание при похудении.
Итак:
✅Дефицит сна Ты знаешь да, что если не давать крысе высыпаться — она умрет от ожирения. С людьми это работает похожим образом. В ответ на нехватку сна в женском организме снижаются уровни глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП1) — гормона, подавляющего аппетит. Это приводит к систематическому перееданию и нарушению работы гормона лептина в организме. Нормальная продолжительность сна для человека — от 7:30 до 9 часов. И эти цифры нужно увеличить при наличии стресса психологического или физического. Ни 7, ни тем более 6 часов большинству людей не хватит для того, чтобы оставаться здоровыми. Подумай о себе! Найди время поспать!
✅Стресс Ученые проводили эксперимент: взяли две группы обезьян, одну поместили в условия постоянного стресса, а вторую в обычные. Кормили их одинаково, но стрессовая группа набирала вес☝ Жиреть во время стресса нам помогает гормональный ответ организма на сложные условия жизни. Мы накапливаем жировую защиту когда нам тяжело эмоционально😞 Обычно самый большой источник стресса — работа. Много ли ты работаешь? Получаешь ли удовольствие от работы? Нравится ли коллектив? Сильно ли устаешь каждый день? Задавай себе вопросы и отвечай на них. Помни, что самое ценное в твоей жизни — это время. Не трать всю себя на работу! Кстати, на тему стресса я сделаю отдельный пост, т.к это очень важный фактор!
✅Пищевые привычки Да да. Старайся отдавать предпочтение более натуральным продуктам🍎🍍🍤🍚 Многие люди, не замечают как в течении дня съедают не одну тонну всяких сухариков, конфеток, чипсы, снеки и прочее. Никаких бесконтрольных перекусов! Всегда осознавай что ты ешь и когда! Еда отдельно – кино отдельно! Про это я тоже напишу отдельный пост, т.к. все не уместишь тут)
✅Умеренность Речь идет об умеренности не в еде, а в тренировках и в дефиците калорий☝ Я знаю, ты хочешь быстрых результатов, но не спеши! Не урезай сильно свою калорийность: на жестком дефиците ты слетишь с дистанции очень быстро. Отними 20% калорий от обычного питания — и хватит. Не перегибай с тренировками: суммарно они не должны превышать 4–5 часов в неделю!
✅Расслабление Контроль калорий очень важен, но еще важнее чувствовать себя комфортно во время похудения. Поэтому включай в свой рацион любимое. Жить не можешь без булочек, шоколада или бургера с картошкой 🍟— и не надо. Пусть это будет в твоем питании. Да, меньше, чем обычно, да, не каждый день. Но такие мелочи могут очень многое дать тебе в плане комфорта🤗