Всем доброго времени суток! Я знаю, что делать разминку совсем лень, но она необходима для вашего тела, особенно перед началом тяжелых тренировок потому что большая вероятность сорвать мышцу или сустав, а в некоторых случаях получить перелом или вывих. Да звучит страшно, но оно так и есть, все профессиональные спортсмены выделяют на разминку большую часть времени, сегодня мы как раз и поговорим, почему, как и зачем делать разминку, и так чем же хороша данная процедура?
1) Она подготавливает вашу сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам
2) Она предотвращает преждевременную выработку молочной кислоты
3) она повышает температуру мышц, что предотвращает вероятность получения травм, не даром говорят нужно разогреться
4) она делает мышцы более быстрыми и подвижными
5) она поможет диагностировать проблемы и микротравмы на ранней стадии тренировки
6) она морально настраивает вас на тренировку
главным принципом разминки считается то, что она должна быть целевой, но тут я хочу немного поспорить и вот почему. Целевая значит то, что мы должны разогревать те мышцы, которые будут подвергаться нагрузке, с одной стороны это верно, но больше подходит профессиональным спортсменам или хорошо тренированным людям, у которых хорошо развито тело и которые хорошо знают чего ждать от тренировок, в нашем же случае нам проще размять все тело, с головы и до пяток, что бы случайным образом не сорвать спину или подвернуть ногу потому, что выполняя упражнения в работу включены не только те мышцы которые участвуют в упражнении, а так же мышцы стабилизаторы и много других мышц, есть несколько способов провести разминку
1) Кардио нагрузка. Многие перед тем как сесть на тренажер предпочитают пять минут походить на дорожке, да этот способ хорош согласен, он хорошо разогревает мышцы особенно ноги, но я бы рекомендовал одновременно разминать верхнюю часть тела плечи, предплечья, кисти, грудь и так далее
2) делать предстоящие упражнения с легкой нагрузкой или в облегченной форме например перед подтягиваниями сделать подход австралийских подтягиваний или перед упражнениями на грудные мышцы, особенно жимовые, сделать обычные отжимания и так далее
3) классическая разминка которую мы все делали на уроках физкультуры, круговые движения головой, рывки рукам, круговые движения плеч, мельница и так далее, главное соблюдать принцип сверху вниз, начинаем с головы и заканчиваем носками ног
Теперь поговорим про дополнительные моменты, которые являются неотъемлемой частью разминки
1) Какой должна быть интенсивность разминки? в идеале она должна давать нагрузку, которая разгоняет ваш пульс до 90-120 ударов в минуту, но по ощущениям должна быть умеренна. Ваша главная задача разогреть организм, подготовить его к предстоящей нагрузке, разминка не должна вызывать у вас тяжелого дыхания и тем более одышки, самый лучший показатель, когда при выполнении упражнения вы четко контролируйте мышцы и не чувствуете перенапряжения и ни в коем случае болевые ощущения
2) Какой должна быть продолжительность разминки? Если у вас тренировка легкая, то разминка не должна превышать 5 минут этого достаточно, если тренировка тяжелая, то разминке нужно уделить не более 15 минут. Когда я профессионально занимался танцами мы разминались по 20 минут, добавляя так же упражнения для растяжки, но в нашем случае можно просто размять суставы и этого достаточно
Спасибо дорогие друзья, что прочитали мою статью, если есть что рассказать или дополнить, а так же если есть какое то мнение или вопрос пишите, другим людям то же будет интересно, ведь вместе мы добьемся гораздо большего. Будьте крепкими и здоровыми до новых встреч!!!!!