Очень часто, когда появляются первые симптомы депрессии, многие люди в этом состоянии начинают поступать как при обычной телесной болезни, ведь симптомы, действительно, очень похожи (слабость, отсутствие аппетита, сонливость). И в этом заключается их главная ошибка! Ведь мы все привыкли, что когда болеем, то нужно лечь в постель, ограничить движения, снизить социальную активность и так далее.
Но в таком положении человек только усиливает проблему, лишая себя естественных механизмов помощи. Кроме того, он попадает в замкнутый круг. Ведь грусть, слабость и негативные мысли о себе приводят к пассивности, которая в свою очередь лишает человека успехов и позитивных впечатлений, что усиливает грусть и негативное оценивание себя.
Поэтому запомните, с депрессией нужно бороться совсем по-другому. И этому есть научные доказательства, о которых я сейчас и расскажу.
Смотрите мое Видео о методах борьбы с депрессией
Важно знать, что депрессия состоит из трех уровней:
- Телесного - слабость
- Эмоционального - грусть
- Мыслительного – негативные мысли о себе, о мире и о будущем
И бороться с ней нужно на всех этих трех уровнях:
1. Для работы с телесным уровнем, важно совершать движения, больше гулять, делать зарядку, выполнять физические упражнения, ведь при движении вырабатываются эндорфины. Но ни в коем случае нельзя валяться целыми днями на диване жалея себя.
2. Для проработки эмоционального уровня нужно общаться с людьми, наполнять свою жизнь приятными событиями, включать заряжающую музыку. Но не веселить себя, а испытывать разные положительные эмоции, к примеру, эмоцию интереса. Кстати, об этом смотрите в моем предыдущем ролике о профилактике депрессии.
Смотрите мое Видео о профилактике депрессии
3. Но главная работа должна производиться на мыслительном уровне. Здесь важно отловить свои негативные оценки и проверить их на реалистичность. И сразу окажется, что мир часто бывает к вам добр, у вас в жизни бывают победы и есть способности, а в будущем существуют неплохие перспективы.
Так же важно понимать, что работа с депрессией очень сложна, и поэтому лучше ее проводить вместе со специалистом в области психологического здоровья, ведь подчас человеку в депрессивном состоянии очень сложно самому выбраться из этой проблемы.
Но есть и еще кое-что важное, что вам нужно знать о депрессии. При длительной депрессии в мозгу человека могут происходить необратимые изменения. Поэтому лучше не затягивать визит к психологу, чтобы не пришлось впоследствии обращаться уже за медицинской помощью и принимать серьезные препараты.
Так что, мой призыв к вам такой:
Боритесь с депрессией на трех уровнях (телесном, эмоциональном, мыслительном), делайте это вместе с профессиональным психологом и на ранних этапах развития симптомов, пока это не привело к физиологическим изменениям.
Начинайте делать первые шаги к этому уже сейчас, и у вас все получится!
Так же для победы над Депрессией важно проработать тему САМООЦЕНКИ, по которой смотрите мое специальное Видео.