Приветствую, дорогие читатели!
В любом деле с чего то нужно начинать, и это начало не всегда дается просто и играючи. Есть такие счастливчики, и мы порадуемся за них) Но и мы хотим достичь желаемого результата, пусть и приложив чуть больше усилий. И первое правило: Не отступать перед трудностями! Мы попробуем с вами разобраться, как построить процесс стройнения так, чтобы он приносил удовольствие, и проходил максимально комфортно.
Для этого, все же, придется приложить усилия, ведь никто не знает свой организм лучше нас, а нам нужно слушать себя! Это второе правило, и очень важное)
Из этого мы пойдем дальше, и вопреки всему выведем для себя третье правило: мы будем худеть, не изматывая себя и свою нервную систему, то есть - легко! Ведь мы хотим быть не только красивыми, но и сохранить здоровье.
Итак, давайте начнем с основного.
Дабы начать терять ненавистные килограммы, стоит помнить, что необходимо тратить больше энергии, чем поступает в организм. Да-да, речь о пресловутых калориях, и их подсчете. Если вы еще не успели с ними свести близкое знакомство, и не представляете как их считать, не беда, это не так сложно как кажется, хоть и занимает некоторое время.
Как считать калории.
В сети нынче найти можно что угодно, было бы желание, но нам нужна таблица калорийности продуктов. В ней мы найдем и свои любимые лакомства, и полезные овощи и фрукты, в общем все, что необходимо, чтобы узнать - сколько же калорий в день потребляется.
Цифры указаны из расчета на 100 грамм продукта, нам остается всего лишь умножить на необходимое число.
Допустим в яблоке - 47 калорий на 100 грамм, в среднем яблоке 170 грамм и соответственно, 80 ккал.
Взрослому человеку ежедневно необходимо минимум 1200 ккал для поддержания всех функций организма, этот тот предел, занижать который нежелательно, если вы хотите сохранить красоту ногтей, волос, кожи, и не падать от усталости. Обострение различных болячек так же нам совершенно не нужно, поэтому голодовки мы сразу отметаем.
Итак, считать научились, приступим к делу! Необходимо понять, сколько же мы едим? Иногда может показаться, "я же живу впроголодь, откуда на животе эта складка?", но на поверку оказывается все далеко не так. Вы замечали как рука тянется к печеньке, если вы чем то увлечены, или устали, или вам просто скучно? Мы кусочничаем сами того не замечая, и не всегда это безобидные продукты.
Дело не столько в том что мы едим, но в том - сколько. Нет плохих или хороших продуктов, есть те, которые не несут пользу организму, но мы любим их и не можем отказаться. Пусть так, но необходимо соблюдать меру. Поверьте вкус одной чипсины такой же, как и у всей пачки, если вы съедите все, ничего нового не откроется, поэтому просто держите себя в руках, не злоупотребляя.
И вот, мы выяснили, сколько калорий употребляем в день. Раз нас беспокоят лишние килограммы, значит эта цифра больше необходимой организму, и он делает запасы. Логично, что ее необходимо снижать, но как это сделать?
Первое: не половиньте рацион резко, вы будете голодать, и часто срыв в таком случае неизбежен. Для комфортного существования мы отнимем 15% от получившейся ккал, и попробуем питаться так, попутно отмечая самочувствие.
Это только начало пути, но мы сделали самый важный первый шаг к цели!