Если вы когда-либо страдали от дрожащих холодных рук и ног, несмотря на температуру . Хорошая новость в том, что холодные руки и ноги довольно распространены и, как правило, не о чем беспокоиться - некоторые люди просто более чувствительны к изменениям температуры. Фактически, Дэвид Греунер, сердечно-сосудистый хирург и соучредитель NYC Surgical Associates, объясняет, что сжимающие кровеносные сосуды - это нормальная реакция организма на холодные температуры, чтобы помочь сохранить температуру тела. «Этот процесс, называемый вазоконстрикцией, уменьшает приток крови к конечностям, таким как ваши руки и ноги, сохраняя приток крови к центру тела, чтобы поддерживать ваше сердце», - говорит он. И это чаще бывает у женщин, чем у мужчин, в основном благодаря колебаниям гормонов (спасибо, эстроген!).
Но почему вы получаете его, когда окружающие вас люди кажутся полностью умеренными? Как оказалось, есть несколько других причин, которые могут быть причастны, некоторые из которых немного больше, чем обычные старые гормоны. Здесь мы попросили экспертов выявить некоторые из менее известных причин холодных рук и ног.
У вас низкая функция щитовидной железы
Если ваши холодные руки также сопровождаются низкой энергией (особенно во второй половине дня), увеличением веса, капризностью и утончением бровей, ваша щитовидная железа может быть виновата, говорит Линда Добберштейн, специалист по диетологу и велнессу. Наиболее распространенный диагноз щитовидной железы для этого набора симптомов - гипотиреоз, также известный как малоактивная щитовидная железа. «Если ваши показатели щитовидной железы нормальны, и вы все еще испытываете эти симптомы, это может указывать на субоптимальную функцию щитовидной железы, то есть ваша щитовидная железа может просто использовать небольшую любовь», добавляет Добберштейн. «К счастью, есть некоторые ключевые питательные вещества, которые нужно организму для того, чтобы сделать гормон щитовидной железы и поддерживать здоровые функции». Она рекомендует заполнять вашу тарелку богатыми питательными веществами продуктами питания, в идеале - те, которые содержат большое количество селена, тирозина и йода, таких как бобы, оливковое масло, миндаль, грецкие орехи,
Вы находитесь под высоким стрессом
Мы все время испытываем стресс, но если вы чувствуете, что месяцы или даже годы - это интенсивный, быстро развивающийся образ жизни, который приходит с большим беспокойством, может быть, время для отпуска или серьезного шага. Стресс влияет на вашу систему надпочечников, и любая дисфункция в этой области может привести к холодным рукам и ногам. «Некоторые люди замечают, что их руки и ноги простужаются перед стрессовой ситуацией, например, важная встреча со своим боссом или презентация перед большой аудиторией, но, когда собрание закончено, температура их тела нагревается», - говорит Dobberstein. «Если это произойдет, сосредоточьтесь на методах управления стрессом и питательных средах, которые поддерживают надпочечники, такие как витамины коэнзима b и глицинат магния». Интересно, что те же самые питательные вещества истощаются потреблением кофеина.
Вы не получаете достаточного количества белка
Если вы попали на диету с низким содержанием белка из-за связанного с почками состояния или просто не тяготеете к белково-тяжелым продуктам , недостатком этого питательного вещества является еще одна причина холодных рук и ног. Это также может привести к потере мышечной массы, которая дополнительно добавляет холодный фронт. «Потребление половины идеального веса тела в граммах белка рекомендуется для здоровых мышц и обмена веществ», - говорит Добберштейн. Например, если ваш идеальный вес тела составляет 140 фунтов, постарайтесь получить 70 г белка в день. Но не заходите за борт. Она рекомендует избегать чрезмерного потребления соевого белка, поскольку это может замедлить обмен веществ. Лучше всего: потреблять большинство белка утром (в идеале 25 грамм), так как это может помочь увеличить ваш метаболизм в течение дня.
У вас дефицит железа
Также известное как анемичное, это условие возникает из-за низкого уровня гемоглобина в крови или когда ваше тело не выделяет достаточное количество эритроцитов. Результатом является снижение подачи кислорода в организме и, как следствие, меньшее количество кислорода, доставляемого вам на руки и ноги (что делает их холодным AF), объясняет доктор Греунер. К счастью, большая часть времени, анемия может быть обработана с помощью простого железа .
Болезнь Рейно
Хотя это редкость, это состояние в значительной степени исключительно симптоматично для холода и часто онемения, пальцев рук и ног, особенно в ситуациях высокого напряжения и холодной погоды. «Это приводит к тому, что кровеносные сосуды в пальцах рук и ног становятся чрезмерно сжатыми и могут даже приводить к временным изменениям цвета от белого, синего, пурпурного и красного», - объясняет д-р Греунер. «Чтобы помочь справиться с этим состоянием, рекомендуется носить дополнительные слои перчаток и носков, но если он достаточно серьезен, ваш врач может назначить вам лекарство». Если у вас есть болезнь Рейно, немедленно бросьте курить, так как это может привести к палец и палец ноги потери в результате кумулятивного воздействия на отсечение кровотока.
Болезнь периферической артерии (PAD)
«PAD - это состояние, которое наиболее часто встречается у пожилых людей и возникает, когда артерии сужаются или блокируются из-за образования налета в стенках артерий и уменьшения кровотока на конечности», - объясняет д-р Греунер. «Признаки PAD в дополнение к холодным рукам и ногам включают боль при ходьбе, ранах или травмах, которые требуют много времени для лечения». Хотя нет никакого лечения для PAD, лечение состоит в минимизации симптомов и предотвращении прогрессирования заболевания. Д-р Греунер рекомендует избегать курения сигарет любой ценой, хорошо сбалансированную диету и следить за регулярной физической нагрузкой.
Диабет
«Очень часто люди с диабетом развивают диабетическую периферическую невропатию, тип повреждения нервов, - объясняет доктор Греунер. Один из симптомов нейропатии? Трусость. «Часто люди с диабетом могут также иметь другие проблемы со здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой или PAD, что также может быть связано с холодными руками и ногами», - добавляет он.