Кажется, что тренировка в течении 30 минут не может дать пользы, но на деле все совсем не так. Когда ваш возраст пересекает черту в 50 лет вам сложно заставить себя начать посещать зал и выполнять сложные тренировки, самым оптимальным вариантом становиться домашняя тренировка совмещающая кардио нагрузки и немного общеукрепляющих силовых упражнений.
Эти три упражнения не сделают из вас накаченного мачо, но они сделают главное, помогут бороться с лишним весом и придадут силы основным мышцам вашего тела. Эти упражнения позволят вам оставаться активными в повседневной жизни, легко справляясь с поставленными задачами.
В таком возрасте, основными у вас должны быть аэробные тренировки, направленные на улучшение работы сердца и всей сердечно сосудистой системы, но совмещение таких нагрузок с силовыми дает отличные результаты.
После пробежки или ходьбы на свежем воздухе хорошим дополнением станет выполнение всего 3 упражнений для развития силы всех основных групп мышц.
1 Приседания
2 Отжимания
3 Подтягивания
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.