Что делать, чтобы сохранить минимальный процент подкожного жира после диеты?
Часто происходит так, что после того, как диета окончена, и девушка начинает потреблять привычное для нее количество калорий, происходит откат к исходному состоянию, в некоторых случаях масса тела становится еще больше, чем была до диеты.
И вы попадаете в порочный круг, который не дает вам жить счастливой и гармоничной жизнью, любить себя и свое тело.
Есть такое понятие, как точка равновесия в организме.
Это некий баланс пропорции жира в вашем теле, который задан генетически от рождения, либо приобретен в процессе вашей жизни, согласно той норме калорий, которую вы привыкли потреблять.
Ваше тело всегда будет стремиться к балансу, и, допустим, если для него привычный процент жира в теле – 30%, а вы снизили его до 26% во время диеты, тело будет стремиться вернуться к привычному ему балансу, поскольку результат вашей похудения для него слишком краткосрочен.
Как же быть?
Для того, чтобы эффект после диеты сохранялся, нужно ее строить другим образом. Не стоит рассматривать диету как нечто временное, надо рассматривать ее как режим здорового питания.
Очень важно то, что обязательно после достижения нужного процентного содержания жира в вашем теле, необходимо дать время организму привыкнуть к новой точке равновесия. Минимум пару месяцев вам необходимо еще поддерживать в теле новый процент жира, чтобы у организма появилась новая точка равновесия.
Если вы сразу после диеты начнете увеличивать каллораж, позволять себе излишества и давать поблажки, можно сказать, что все ваши усилия во время диеты пошли насмарку, потому что вы в скором времени вернетесь к изначальному проценту подкожного жира.
Если вы в течение нескольких месяцев проявите силу воли, и будете питаться так, чтобы поддерживать новый процент жира в организме, то у вас появится новая точка равновесия. После этого вам не будет хотеться переедать, и правильный образ питания займет свое место в вашей жизни.
Если вам совсем тяжело себя ограничивать, можно разделить процесс похудения на ступени. Сначала вы снижаете процент с 30 до 28, затем месяц находитесь на поддержании, после чего снижаете процент жира с 28 до 25, поддерживаете его месяц, и так далее, пока не добьетесь желаемого процента жировой ткани в организме.
Этот путь легче психологически.
После этого вы сможете иногда позволять себе послабления в рационе питания, поскольку ваше тело будет стремиться к новой точке равновесия, не к 30%, а к 25%!
Всем стройных тел и крепкого здоровья!
Подписывайтесь и ставьте лайк, чтобы не потерять посты в ленте)