Как можно получить необходимую дозу цинка?
Люди, которые потребляют разнообразные продукты с большей вероятностью дадут организму нужное количество цинка. Для того чтобы исправить низкий уровень важного элемента необходимо обратить внимание на те продукты, которые употребляются:
Рекомендуется включать в рацион различные овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренное молоко и другие молочные продукты;
Также, необходимо употреблять продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты;
Транс-жиры или насыщенные жиры и продукты с высоким содержанием сахара или соли следует избегать;
Не следует превышать рекомендуемое ежедневное потребление калорий. Показатели отличаются в зависимости от пола, возраста или метаболизма, но в среднем мужчинам требуется 2500 калорий и женщинам 2000 калорий в день.
Цинк также можно употреблять в виде пищевых добавок. Его можно найти во многих формах. Например, сульфат цинка имеет низкую степень абсорбции и может вызвать раздражение в пищеварительной системе.
Пищевые добавки на основе цинка относятся к типу ацетата, цитрата, глицерина, пиколината или монометионина цинка. Они обладают высокой степенью поглощения. Пищевые добавки можно найти в таблетках, капсулах, жидкости или сиропе, в сочетании с другими минералами и витаминами или отдельно.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!