Чтобы руки выглядели внушительно, нужно уделять пристальное внимание работе над трицепсом. Даже имея развитый бицепс, без хорошо развитой трехглавой мышцы плеча, ваши руки не будут производить впечатления. Если ваш трицепс отстает в развитии, то нужно срочно устранять этот недостаток.
Упражнений для развития трицепса достаточно. Это как базовые, так и изолирующие, как упражнения со свободным весом, так и в тренажерах. Но есть один древний снаряд - гиря, с помощью которой также можно увеличить в объеме трехглавые мышцы.
При этом достаточно иметь всего одну гирю. Заниматься ей можно как в спортзале, так и проводить домашние тренировки. В данном обзоре мы кратко расскажем о некоторых упражнениях с гирей для развития трицепса. Многие из них осилит даже новичок в железном спорте.
Отжимания от гири
Расположите гирю на полу рукояткой вверх. Возьмитесь за рукоятку руками и опуститесь вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений. Концентрируйтесь на работе трицепса. Упражнение является базовым и способствует увеличению объема трёхглавой мышцы.
Есть более сложный вариант данного упражнения. Это отжимание от ядра гири. Но он больше подойдет опытным атлетам.
Жим гири лежа на полу
Еще одно базовое упражнение для трицепса. Лягте на пол и возьмите гирю в руки. Медленно поднимите гирю вверх, затем опустите вниз, не касаясь локтями пола. Для увеличения амплитуды можно делать это упражнение на скамье.
Французский жим гири стоя
Нужно взять гирю в руки за бока рукоятки. Из этого положения разогните локти вверх. Плечи старайтесь держать неподвижно.
Разгибание гири из-за головы одной рукой
Это упражнение для тех атлетов, у которых трицепс достаточно сильный. Возьмите гирю в одну руку и опустите гирю за голову, чтобы почувствовать растяжения трехглавой. Затем верните руку в исходное положение. Лучше всего это упражнение выполнять перед зеркалом, чтобы не ударить случайно ядром гири себе по голове.
Разгибание локтей от подбородка лежа
Гирю необходимо взять в обе руки и расположить примерно на уровне подбородка, как на фото выше. Приняв устойчивое положение, разогните локти. Старайтесь не выпрямлять руки до конца.
Упражнение можно выполнять как на скамье, так и лежа на полу.
Французский жим гири лежа
Гирю можно взять как за ядро, так и за рукоятку. Приняв исходное положение, выполните нужное количество повторений. Двигаться должны только предплечья.
Если вы решили попробовать качать трицепс гирей, то не нужно делать все упражнения, которые здесь описаны. Новичку достаточно одного, а продвинутому атлету - два, максимум, три. Не забывайте правильно питаться и хорошо восстанавливаться между тренировками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения для роста трицепса со штангой
Самые бесполезные упражнения для роста трицепса
Бодибилдеры с самыми большими бицепсами в истории
Топ-5 лучших снарядов для развития мышц