Тренировки после родов

Тренировки с собственным весом – наше все!

Сегодня у многих мам существует представление, что если приводить свое тело в форму, то двумя способами: 1) оставить ребенка с родственниками и идти в тренажерный зал или 2) заниматься фитнесом вместе с ребенком, поместив его в слинг или удерживая на руках. На самом деле это два очередных мифа, которые, между прочим, и не безопасны для здоровья.

Итак, тренажерный зал. Мамочки, что вам там делать? Руки автоматически качаются, когда вы поднимаете и носите ребенка (хорошая замена гантелям), пресс и другие группы мышц – когда вы поднимаете и спускаете коляску, кардионагрузка возникает тогда, когда вы бежите с этой коляской домой, потому что ребенок по какой-то причине орет благим матом. (Мы сейчас о насущном, без «сантиментов»).

Единственная причина, по которой можно посещать тренажерный зал, – это грамотный тренер, который объяснит вам, как правильно, с учетом ваших индивидуальных особенностей после родов, выполнять упражнения с собственным весом. Однако такие рекомендации может дать и врач-мануальный терапевт, реабилитолог или же кинезиолог, который, как мне кажется, гораздо больше понимает в том, как сделать тело функциональным, что и является нашей первой задачей.

Надеюсь, вы помните о том, что не «накачка» мышц и рельеф должны нас беспокоить в первые год после родов, а устранение напряжений в теле, восстановление правильных паттернов движения и возвращение норма-тонуса гипотоничным мышцам. Поэтому необходимость посещения тренажерного зала для восстановления формы тела после родов – это миф, навязанный нам индустрией фитнеса.

Другой всемирно известный тренд – это бэби-йога и всяческие виды упражнений с ребенком на руках. Сейчас буду критиковать, даже будучи создателем методики Baby Bellydance, где есть нечто подобное.

Во-первых, - сколько весит ребенок? Во-вторых, - насколько сильные у мамы руки? В-третьих – как много сама мама прибавила во время беременности? В-четвертых, - какие были роды, естественные или оперативные, и каковы их последствия для тела?

Если ребенок крупный, или у мамы настолько слабые руки, что она изнывает от одного лишь укачивания на них ребенка; или у нее лишний вес, который вместе с малышом будет создавать еще бОльшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат; или это уже далеко не первая беременность, и брюшная стенка настолько растянута, что с трудом поддерживает внутренние органы; или после тяжелых, затяжных родов сильно пострадала тазовая диафрагма – заниматься таким видом фитнеса однозначно НЕЛЬЗЯ!

Сегодня многие специалисты предупреждают, что даже нерожавшей женщине опасно поднимать тяжести. А все почему? Да потому что прекрасная половина человечества создавалась с учетом деторождения, и в женской тазовой диафрагме , в отличие от мужской, есть расширение вокруг шейки матки.

Таким образом, мочевой пузырь, матка, яичники НЕ имеют мышечной поддержки снизу, в то время как у мужчин там плотное соединение мышц с фасцией, что логично: шейки матки и продолжения ее в виде влагалища у них нет. Систематическая работа с большим весом медленно, но верно выдавливает мышцы тазового дна и растягивает связки, на которых крепятся органы.

Из всего выше сказанного следует, что мы, дорогие мамочки, вообще в зоне повышенного риска. Пролапс гениталий – это вам не шутки. Так что делайте выводы: детей вообще надо поднимать как можно реже после того, как они дошли до отметки в 10 кг. Какие уж тут совместные тренировки?

Дорогие мои, я призываю вас быть очень осторожными и скептически относиться к тому, что «продвигается»в мировой паутине. ВСЕГДА подключайте голову и консультируйтесь со специалистами.

А теперь коснемся того, как работать с собственным весом. Многие полезные упражнения уже были даны в предыдущих постах, и сейчас я скажу о том, какая работа без утяжелителей может быть также опасной: бег и прыжки.

Согласно статистике, молодые спортсменки (в зависимости от вида нагрузки — баскетбол, легкая атлетика и т.д.), страдают в той или иной степени недержанием мочи. Причем, у тех, кто играет в гольф, такой проблемы нет вообще, а вот у тех, кто занимается прыжками на батуте, она зашкаливает — до 80%.

Конечно, тут речь идет о тех, кто тренируется долго и часто, но у нас-то с вами свой «пунктик»: мы беременность отходили и роды перенесли (а кто-то и не раз), что внесло свои важные коррективы в состояние нашего тела.

Понимаю, немного раздражают все эти запреты и «страшилки», но есть в них и обратная, положительная сторона - мы начинаем бережнее относиться к себе, более чутко прислушиваемся к ощущениям во время физической активности, да и как иначе? Ведь теперь мы ответственны не только за свою собственную жизнь.

Будьте здоровы!