Для выполнения данного упражнения, займите удобную для вас позу. Лучше всего выбрать сидячее положение, т.к. в положении лежа, можно очень легко заснуть. Хотя, если вам и нужно быстро заснуть, вы можете использовать его, как лайфхак для быстрого сна.
Закройте глаза, и переместите свое внимание на лицо, почувствуйте, как расслабляется ваш лоб, можно несколько раз его сморщить и расслабить, для того, чтобы уловить момент расслабления. Затем как расслабляются ваши брови, веки и щеки. Как расслабляются мышцы, удерживающие нижнюю челюсть, рот может немного приоткрыться. Затем переводим внимание на переднюю поверхность шеи, чувствуем, как она расслабляется, переходим к плечевым суставам и плечам, чувствуем, как расслабляется дельтовидная мышца, как расслабляются бицепсы, опускаем внимание к предплечьям, расслабляем все мышцы на предплечьях и мышцы кистей, чувствуем, как расслабляются пальцы на кистях.
Возвращаем внимание на грудь, расслабляем мышцы груди, переводим внимание ниже, расслабляем живот, низ живота. Переводим внимание на ноги, расслабляем переднюю поверхность бедра, расслабляем голени и стопы.
Затем переходим к задней поверхности тела, и поднимаемся наверх, расслабляем икры, поднимаемся выше и расслабляем заднюю поверхность бедра. Затем расслабляем ягодицы, поднимаемся к пояснице и расслабляем ее, поднимаемся к грудному отделу и лопаткам, чувствуем, как они расслабляются, чувствуем, как расслабляются трапециевидные мышцы, переходим на руки, расслабляем трицепсы. Поднимаемся к задней поверхности шеи и расслабляем ее. Поднимаемся к задней поверхности головы, чувствуем, как расслабляется затылок.
Теперь ваше тело полностью расслаблено. Побудьте в этом состоянии, сколько вы хотите. Перед тем, как вставать, посчитайте про себя од пяти до единицы. На счете один, откройте глаза и мысленно дайте себе установку «Я бодр и полон энергии!». Если не дать себе установку, потом можно чувствовать вялость и вас может клонить в сон. Поэтому, если вы только не делаете упражнение, с целью быстро заснуть, выход из него всегда сопровождается мысленной установкой.
Если вы не можете удерживать фокус вашего внимания, сразу на обеих руках или ногах. То можете сначала фокусироваться на одной руке/ноге и затем переходить ко второй. Внимание на какой-либо части тела, удерживайте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы ее расслабить. Если не получается расслабляться, постарайтесь почувствовать тепло в этой части и, так же можно, использовать образы сжатого кулака и узла, из предыдущей статьи.
Еще больше техник и полезных упражнений в следующих статьях. Следите за публикациями. Если понравилась статья, подписывайтесь на мой канал!