В этой статье, мы продолжим ранее поднятую тему об улучшении концентрации. И рассмотрим новое упражнение. Работа с кругом.
Чтобы выполнить данное упражнение, возьмите лист белой бумаги, лучше всего формата А4. На листе циркулем нарисуйте круг. Диаметр круга 5-8 сантиметров. Далее в центре этого круга начертите точку черного цвета. Займите удобное для вас положение, стоя или сидя. При этом расположите лист, на уровне вашего лица, на расстоянии около метра.
Выполните дыхательные упражнения из практики расслабления. Более подробно о них вы сможете прочесть в статье о расслаблении. Напомню, сосредоточьтесь на дыхании и при вдохе произносите «вдоох», при выдохе «выыыдох». После того, как вы расслабили тело и психику. Сосредоточьтесь на круге, вы должны сфокусировать на нем ваше внимание. Глаза держите полуприкрытыми. Теперь почувствуйте, как из «третьего глаза», область между бровями, чуть выше переносицы в круг исходит энергия. Представьте ее в виде линии. Которая входит в круг. Выполняйте данное действие в течение примерно 2-3 минут.
Затем полностью откройте глаза, представьте и постарайтесь почувствовать почувствуйте, как вы уменьшаетесь в размерах и погружаетесь внутрь точки, в центре круга. Если у вас не получается это представить. Попробуйте выполнить следующее, подводящее упражнение. Представьте, что вокруг вас шар, сфера, мыльный пузырь. И по вашему желанию, на вдохе он надувается, а на выдохе сдувается. И почувствуйте при вдохе распирание, наполненность, а при выдохе, как он сдувается, и съеживается. И запомните эти ощущения. А затем спроецируйте их на ваше тело.
Когда вам удалось уменьшиться и войти в точку, повернитесь и посмотрите на свое тело. Если все проделано, верно, у вас появится чувство некого раздвоения, что вы в своем теле смотрите на точку, и в тоже самое время находитесь внутри точки и смотрите из нее на свое тело. Не пугайтесь, это иллюзорное ощущение, и в вашем мозгу нейроны замкнулись по определенной схеме, вследствие чего и создается такая иллюзия.
Если все получилось, вернитесь из точки в свое тело, и закончите выполнение медитации. Опять сконцентрируйтесь на вашем дыхании и расслабьтесь. Не надо расстраиваться, если не получилось с первого раза. Все обязательно получится ключ к успешному выполнению, в постоянно практике.
Еще больше техник и полезных упражнений в следующих статьях. Следите за публикациями. Если понравилась статья, подписывайтесь на мой канал!