Для тех, кто предпочитает тренировки с весом собственного тела, самыми известными снарядами для таких тренировок являются турник и брусья. В данном обзоре речь пойдет о тренировках на брусьях. Мы расскажем, как можно прокачать всего лишь двумя упражнениями на этом снаряде все мышцы верхней части тела.
Брусья имеются практически на каждой спортивной площадке во дворах. Их достоинство в том, что большинство упражнений, выполняемых на них довольно просты в плане техники выполнения и не требуют много времени на их изучение. Многие считают, что на брусьях можно проработать только грудные мышцы, трицепс и дельтовидные. На самом деле это не так. Если проявить смекалку, то на них также можно проработать мышцы верха спины и бицепс.
Отжимания на брусьях
Это упражнение известно всем. При его выполнении прорабатываются грудные мышцы, трицепс и дельтовидные. Меняя положение туловища, можно смещать акцент на трицепс, либо грудные. Выполнять нужно в строгой технике, без рывков, чувствуя работу целевых мышц. С осторожностью использовать тем, у кого имеются проблемы с локтевыми, или плечевыми суставами.
Горизонтальные подтягивания головой вниз
Как видите, на брусьях можно даже подтягиваться. Для выполнения данного упражнения, возьмитесь за перила брусьев, как на фото выше, и ноги закиньте на брусья. Спина должна быть прямой. Подтягивайте грудь примерно до уровня брусьев. Это упражнение прокачивает верх спины, брахиалис, бицепс и заднюю часть дельт.
Возможно, этот вариант для кого-то будет первое время выполнить сложно. Тогда можно делать обычные горизонтальные подтягивания, как на фото ниже.
Выполнять их можно как ладонями к себе, так и от себя. Хват - от узкого до среднего. Делать в среднем темпе и строгой технике.
Как видите, даже с помощью всего лишь одних брусьев, можно неплохо проработать все мышцы верха тела. Нужно лишь желание и немного фантазии. Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и тогда результат от тренировок не заставит себя долго ждать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро научиться подтягиваться с нуля?
Самые сложные виды отжиманий от пола
Лучшие упражнения на бицепс от звезд бодибилдинга
Сумасшедшая тренировка пресса