Если вы хотите сбросить лишний вес и желаете привести свои мышцы в порядок, вам просто необходимо заниматься и выполнять тренировки, а сделать это можно и в домашних условиях.
Тренировка рассчитана на людей желающих немного похудеть и привести мышцы в тонус. Она рассчитана на выполнение два разв в неделю с перерывом 3-4 дня для полного восстановления всех групп мышц.
Сложность данной тренировки средняя, она поможет привести все основные группы мышц в тонус, поможет сжечь калории, ускорит метаболизм и позволит чувствовать себя лучше в любом возрасте.
Запомните если вы только начинаете тренироваться вам будет достаточно 2 повторений каждого упражнения, ну или 2 - х кругов, с увеличением вашей выносливости переходим к 3-4 кругам.
Начинаем обязательно с разминки и растяжки. Простые манипуляции перед началом тренировки позволят избежать травм, улучшат кровообращение и питание тканей, а так же введет сердце в рабочий ритм.
1 Приседания 3х12-15
2 Отжимания 3х12-15
3 Отжимания на трицепс 3х8-12
4 Выпады 3х8-10
5 Подъем ног лежа 3х12-15
6 Альпинист 3х12-15
7 Подтягивания 3х6-8
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.