Ответ очень прост и подходит для всех бегунов, без исключения. Дышать нужно одновременно через рот и через нос. Вдох должен быть короче, чем выдох. Вдох на один шаг, выдох на три.
Но в целом дыхание естественно подстроится под скорость бега, этот навык происходит на уровне подсознания. Если вы бежите медленно, то вам будет достаточно дыхания через нос. Если это быстрый бег, то дышать вы будете и ртом и носом.
Ограничивать себя в кислороде вот что, не правильно!
Почему я задыхаюсь во время бега?
Распространенное мнение у начинающих бегунов, что они неправильно дышат, поэтому задыхаются.
Но! Дело не в дыхание. А в слишком высокой скорости бега именно для вас. Проблема в молочной кислоте, которая выделяется в мышцах и попадает в кровь. Наступает ацидоз, в результате которого кислород не может прикрепиться к гемоглобину и организм реагирует на это увеличением частоты дыхания. Всем знакомо состояние, когда вы дышите как запыхавшаяся собака)))
И пока вы не отдышитесь или не снизите темп бега, бежать будет тяжело.
