Вы испробовали все диеты, и ничто не работает. Вы устали от чудесных обещаний, которые никогда не выполняются. И вы не знаете, что делать, чтобы избавиться от лишних килограмм, которые не позволяют вам чувствовать себя комфортно или смотреть на себя в зеркале? Итак, эта статья для вас. Здесь мы дадим вам рекомендации по похудению и расскажем о мифах, которые вы должны забыть, если ищете эффективные способы.
Светлана следовала всем указаниям диеты Аткинса, которая обещала избавить ее до 7 кг в первые две недели: она исключила углеводы и сахара и начала есть больше белков, таких как мясо, рыба, яйца и сыр. Затем она постепенно начала включать углеводы. Но ей так и не удалось похудеть.
Со своей стороны, Антон следовал другой диете, которая также обещала невероятные результаты: сначала он должен был есть все белки, которые он хотел, без ограничений; затем добавить овощи, потом - фрукты, сыр и хлеб, и, наконец, он мог есть все, что хотел. И еще нужно было не забывать ежедневно принимать по 3 столовые ложки пшеничных отрубей. Он выполнил все указания, однако, единственное, что ему удалось, - это, пожертвовав собой более месяца, потерять воду, а не жир. Поначалу казалось, что это была настоящая потеря веса, но килограммы быстро вернулись, как только он оставил диету.
Таких случаев, как у Светланы и Антона, - тысячи, как и диет, что обещают чудесные результаты. Важно не попасть в ловушку. Поэтому, вот некоторые рекомендации, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть.
1. Не существует чудесных диет
Не ожидайте чудесных результатов. К сожалению, чтобы похудеть и поддерживать этот вес с течением времени, необходимо следовать здоровым привычкам и поддерживать их. Кроме того, имейте в виду, что только длительная диета обычно помогает понемногу, а не быстро сбрасывать вес.
2. Не лишайте себя всего, что вам нравится
Забудьте скучную диету, которая лишает вас того, что вам больше всего нравится. Вы должны добавлять и поддерживать те привычки в еде, которые вам приятны. Есть много здоровых вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион.
Кроме того, у многих из вас есть привычки, которые не позволяют вам похудеть. С квалифицированной профессиональной помощью вы можете обнаружить и устранить их. Это относится и к сладостям после еды, и к еде непосредственно перед сном и т.д.
3. Не пропускайте приемы пищи
Другая ошибка, которая обычно имеет место при попытке сбросить вес, - это пропуск приемов пищи. Никогда не делайте этого! Пропуск еды делает вас толстым! Почему? Потому что это приводит к производству гормона грелина (гормон голода), и вы начинаете отчаянный поиск жирных продуктов.
Принимая это во внимание, вот список рекомендаций, которые могут помочь вам избавиться от лишних килограммов:
- Используйте маленькие тарелки. Хотя это кажется глупым, это может снизить потребление пищи на 22%, поскольку большинство людей склонны съедать все, положенное на тарелке.
- Не путайте голод с жаждой. Иногда эти чувства похожи, и вы можете их спутать. Чтобы разобраться в этом, выпейте стакан воды и подождите 20 минут, если вы все еще голодны, то это голод; нет, значит это было не что иное, как жажда.
- Потребляйте белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые: они помогают вам чувствовать себя сытыми в течение более длительного промежутка времени.
- Ешьте супы. Из-за жидкости эта пища остается в желудке надолго и заставляет вас чувствовать себя дольше сытыми.
- Выбирайте продукты с низким содержанием жира и калорий.
- Пишите ежедневный отчет о том, что вы едите. Это поможет вам обнаружить свои ошибки, которые вы бы не заметили.
Наконец, помните, чтобы похудеть и держать вес в норме, вы должны выполнять упражнения. Это важно. Например, домашние дела, такие как уборка дома, садоводство и стирка, являются формой физической активности. А также упражнения, которые вы делаете по 30-60 минут несколько раз в неделю. Оба действия важны и помогут вам не только сохранить свой вес, но и ваше здоровье.
Забудьте о чудесах и помните: потеря веса требует усилий и настойчивости, но самое главное, что это возможно!
Если вам понравилась эта статья, ставьте, пожалуйста, нравится и подпишитесь на наш канал.