Вообще, я девочка умная. Но только не в том случае, когда разговор заходит о похудении. В этом случае разум и здравый смысл покидают меня безвозвратно.
Наверное, по этой причине следующее лето я тоже провела на йогуртах и бананах.
За предыдущую зиму я набрала 7-8 лишних кг, которые к лету необходимо было срочно сбросить. И я решила воспользоваться самым эффективным методом.
Летнее голодание еще больше усугубило состояние моего желудка. К тому времени тревогу забили не только мои родители, но и многочисленные родственники. Мой двоюродный брат уже несколько лет занимался в тренажерном зале. И вполне успешно. Именно он и решил взяться за мое питание и воспитание.
День, когда я пришла в тренажерный зал, нужно отметить в календаре красным цветом. Это был лучший поступок в моей жизни.
Да, первое время в зале мне было сложно. Я очень стеснительная и теряюсь в новом коллективе. Меня очень спасала поддержка брата.
Я начинала с гантелек по 2 кг и бодибара, исследовала все тренажеры и запоминала правильную технику упражнений. С трудом ходила и поднимала руки на следующий после тренировки день.
Но мне чертовски это нравилось! Напряжение в мышцах, приятная боль и усталость.
Но самое главное - результат. Я не могу сказать, что я стремительно худела. Я скорее "подтягивалась". Мои проблемные ноги стали довольно красивой формы, на животе появлялись кубики. И все это без строгих ограничений в питании!
В первые месяцы я на каждой тренировке нагружала все группы мышц. Занималась по такой программе:
1 день
Разминка 10 минут
1. Приседания в тренажере Смита 3*10-12
2. Выпады в тренажере Смита 3*10-12
3. Разгибания лежа на скамье со штангой на бедрах 3*10-12
4. Сгибание рук стоя с гантелями + разгибание рук за головой с одной гантелью 4*10-12
5. Сгибание рук на нижнем блоке + разгибание рук на верхнем блоке 4*10-12
6. Подъемы туловища + подъемы колен 3*20
Кардио 10 минут
Упражнения на растяжку
2 день
Разминка 10 минут
1. Приседания со штангой на плечах 3*10-12
2. Выпады в движении со штангой на плечах 3*10-12
3. Отведение ног с резиновым амортизатором 3*10-12
4. Поясничные разгибания в гиперэкстензии 3*10-12
5. Тяга верхнего блока + жим штанги стоя 3*10-12
6. Жим бодибара на наклонной скамье 3*10-12
7. Сгибание рук с гантелями + разгибание рук с одной гантелей 3*10-12
8. Подъем туловища на наклонной скамье + поднимание коленей и таза на наклонной скамье 3*20
Кардио 10 минут
Упражнение на растяжку
3 день
Разминка 10 минут
1. Жим ногами 3*10-12
2. Тяга на прямых ногах 3*10-12
3. Выпады назад в сторону 3*10-12
4. Тяга штанги к туловищу + жим гантелей лежа на наклонной скамье 3*10-12
5. Разведение гантелей на скамье + тяга нижнего блока 3*10-12
6. Подъемы гантелей стоя перед собой + подъемы рук через стороны стоя 3*10-12
7. Подъем туловища на наклонной скамье + поднимание коленей и таза на наклонной скамье 3*20
Кардио 10 минут
Упражнение на растяжку
