Ты занимаешься спортом, следишь за питанием, достаточно спишь … по выходным. Но почему-то чувствуешь упадок сил, нет энергии, хотя ты всё делаешь правильно. Возможно виной этому социальный джетлаг.
Термин “джетлаг” хорошо знаком тем, кто часто летает на самолетах. Джетлаг - это нарушение биологических ритмов, возникающих при смене нескольких часовых поясов. Когда мы попадаем в другой часовой пояс, несколько дней мы продолжаем жить по своим старым биологическим часам, которые расходятся с новым местным временем. В результате испытываем упадок сил, сонливость днем и бессонницу ночью. Через несколько дней это состояние проходит, потому что наши биоритмы синхронизируются с местным временем. Длинные перелеты случаются редко, а вот социальный джетлаг мы испытываем каждые выходные! Что же такое социальный джетлаг? Это нарушение привычного режима дня, устоявшихся биологических ритмов, но не за счет смены часовых поясов, а по личным (социальным) причинам. Например, мы пять дней в неделю встаём в 7 утра и ложимся в 10 вечера. А в пятницу позволяем себе лечь в два часа ночи, и спать до полудня, сдвигая свой сон на четыре часа. Образно говоря, получается, будто мы слетали в Лондон. А в понедельник пытаемся мучительно вернуться к привычному распорядку. Мы сбиваемся с биоритма “сон-бодрствование”, 5 дней организм привыкал засыпать и пробуждаться в один и тот же час, настраивал свои системы под определенное время. А тут бах и выходные, завтрак не в 7 утра, а в 11. А пищеварительная система уже настроена на 7 утра, вот так и возникает джетлаг.
Выход - приучить себя вставать в одно и то же время даже на выходных (плюс/ минус 1 час). Соблюдать один и тот же режим сна и в будни и в выходные. Это сложно, но возможно! Результат почувствуете уже через две недели соблюдения режима.