И так друзья, лето прошло, на дворе , а это значит что пора начать наращивать мясо, да так чтоб к следующему лету у всех рты пооткрывались увидев вас.
Начнём проясним немного, что нужно для того нарастить экстремально большое количество мяса за короткий срок, а нужно не так , это тяжелая работа с железом, обильное питание и качественное восстановление, питание мы разберём подробно в других статьях, а сейчас давайте остановимся на тренировочной программе которая бы позволила нам совместить два оставшихся компонента, а именно тяжёлая и качественное восстановление.
Чтобы работать тяжело и иметь при этом время восстановление, мы с выбросим из нашего арсенала все ненужные движения и исключим работу на мелкие группы мышц, такие как предплечья, пресс, шея, голень, и оставим только грубую, брутальную работу на манер старой школы, уж эти динозавры точно знали что и делать.
Теперь рассмотрим как будет выглядеть наша программа:
Пн - грудь /ноги /плечи /трицепс
Жим гантелей - 3 подхода по 6-8 повторений
Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном - 2/8-12
Приседания - 3/20-25
Жим ногами - 2/8-12
Жим штанги с груди (швунг) - 3/6-8
Французский жим - 3/12-15
Вис на перекладине - 1/до отказа
Ср - спина/трапеция /бицепс
Тяга штанги в наклоне - 3/12-15
Тяга верхнего блока /подтягивания - 2/6-8
Взятие штанги на грудь - 3/6-8
Подъем штанги на бицепс сидя от колен - 2/6
Подъем штанги на бицепс стоя - 1/12-15
Пт - тоже что в Пн, но уже без нагрузки на плечи и трицепсы.
Следующая неделя начинается тренировки которая была в ср, таким получается на одной неделе 2 раза нагружаем грудь /ноги/плечи /трицепсы, а на следующей неделе уже нагружаем 2 раза спину /трапецию /бицепсы, и таким чередуем тренировки, назовём их а и б, когда нагружаем второй раз за неделю мышечные группы, то убираем из тренировки мелкие мышцы оставляя только работу на крупные мышечные группы, так как мелкие мышцы работают при работе на крупные и они будут успевать восстанавливаться если мы будем нагружать их 2 раза в неделю.
Пробуйте друзья, эта программа была на воружении у силовиков прошлого и имела огромную популярность, а с приходом фитнес клубов и модных тренажёров, её не заслуженно забыли.
Всем мяса мужики!
