Когда мужчина перешагивает 30-летний порог, в его организме снижается выработка тестостерона. И уже к сорока годам приходится пожинать первые плоды, не первой свежести. Проблемы с половой системой - это далеко не все из набора бед. Депрессивное состояние, лишний вес, заболевания костей и суставов... Одни словом приятного мало.
Давайте разбираться, как нам избежать этой участи.
1. Победить лень.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вопрос о поднятии уровня тестостерона вообще неактуален. У людей, ведущих активный образ жизни, и так все в порядке.
Отдыхать, конечно, нужно. Особенно, если весь день прошел на ногах. Но, если ваша работа носит сидячий характер - физнагрузки просто необходимы! Дело не только в гормонах. Это еще и профилактика множества заболеваний, в том числе простатита.
Бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, лыжи - это аэробные нагрузки, которые помогают поддерживать тонус тела. А вот для стимулирования выработки мужского гормона тестостерона, нужно использовать тренировки с отягощениями. В результате - отличная потенция и здоровое тело.
2. Хорошо высыпаться.
Один из главных признаков хорошего ночного сна - утренняя эрекция. Если же андрогенов не хватает, то утром ни о какой сексуальности речь не идет. Основная доля мужских гормонов производится именно ночью. Именно утренняя эрекция может сигнализировать о том, что ночная работа организма прошла так, как нужно.
Старайтесь спать 7-8 часов. Иначе вместо тестостерона, в вашем организме начнет преобладать кортизол - стрессовый гормон.
3. Регулярный секс.
Один из самых надежных способов увеличить количество тестостерона в организме - половая жизнь на регулярной основе.
4. Отказаться от вредных привычек.
Совет элементарнейший. Табак и алкоголь - враги тестостерона! Более всего риску подвергаются те, кто не прочь каждый день выпить бокал-другой пивка. В этом напитке содержится большое количество эстрогенов.
5. Диета
Да-да. Как бы вам ни хотелось закинуть в себя гамбургер и ему подобные производные фаст-фуд-индустрии, от них нужно отказать навсегда! О вреде этой пищи написано уже множество материалов - не будем их повторять.
Для тестостерона полезно регулярно употреблять в пищу: говядину, баранину, крольчатину, курицу, индейку, морепродукты и рыбу, гречу, орехи и сухофрукты.
Полезно? Ставь палец вверх и подписывайся на канал! У нас только горячая информация для настоящих мужчин!