Сегодня я расскажу вам про то, как я люблю заниматься дома. Для этого вам особо ничего не надо. Нужна удобная одежда и резинка для фитнеса (эспандер-петля). Такую резинку вы можете купить в любом спортивном магазине. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно последние годы они особенно популярны.
Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц.
Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаю вам подборку из нескольких упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон.
⭕Начинают занятия с разминки. Разогреть мышцы и суставы можно прыжками на скакалке, бегом или обручем.
⭕Махи ногой лежа на боку. Натянув эспандер на голени, вы даете дополнительную нагрузка на внешнюю поверхность бедра.
⭕Приседы. Резинка расположена на бедрах ближе к колену. Спина остается ровной, колени не выходят за уровень носков. Попа отходит назад — делаем присед.
⭕Разведение ног на спине. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Сдвиньте резинку выше, если упражнение кажется слишком сложным.
⭕Лягте на пол животом вниз, согнутые руки положите под плечами. Резиновое кольцо должно быть надето на ноги выше колен. Начинайте поочередно поднимать прямые ноги вверх, натягивая резинку.
⭕Встаньте на четвереньки, резинку поднимите немного выше коленных чашечек. Начинайте поочередно отводить в стороны согнутые ноги.
⭕Лягте на спину, согните ноги, руки вдоль туловища. Поднимите таз как можно выше, разведите и сведите ноги, опустите таз.
⭕Разместите резинку на голени. Вставьте так, чтобы резинка была в натяжении. Сделайте мах назад.
⭕Резинка находится на голени. Сделайте присед, начиная вставать делайте мах в сторону.
Конечно, это – далеко не весь возможный комплекс. И, имея такую резинку, можно усложнять занятия.