Рад приветствовать тебя, неравнодушный к железному спорту! В прошлой статье я рассказывал про историю возникновения гирь и гиревого спорта. Теперь речь пойдет о упражнениях с этим универсальным снарядом!
Но для начала я хочу рассказать тебе, почему гиря является универсальным снарядом и в чем ее преимущество перед гантелями.
1. Из-за своей конструкции в гире центр тяжести смещен. Поэтому тренировка проходит совсем не так, как с гантелями. Улучшается координация и ловкость;
2. Тренировка с одной гирей происходит в асимметричном режиме, за счет этого нагрузку получают все мышцы, а не только те, что участвуют в движении;
3. При грамотном подборе гири ты не перегрузишь свое тело. Это очень актуально для начинающих. Кстати, если ты занимался или занимаешься с этим снарядом – напиши в комментариях свой лучший результат: вес гири, рывок, толчок одной, толчок двумя руками;
4. Гиря ускоряет метаболизм. Так что если хочешь сбросить жир с боков бери гирю и разминайся перед тренировкой на скакалке – результат будет налицо!
Итак, начнем с основ, а потом перейдем к упражнениям.
Главное – исходное положение: прямая спина, свободной рукой поддерживай баланс, ноги немного шире плеч.
Упражнение №1: Рывок.
Это классика гиревого спорта. Очень энергозатратное и эффективное! Если у тебя неплохая физическая подготовка – сделай 15 раз одной и сразу же 15 раз другой рукой рывок гири весом 24 кг – поверь, пот и одышка будут обеспечены!
Упражнение №2: Толчок.
Его можно делать одной рукой или одновременно двумя, по длинному циклу или короткому – все зависит от вашей подготовки и фантазии!
Упражнение №3: Заброс гири к плечу.
Подсобное упражнение у спортсменов-гиревиков для увеличения результата в толчке по длинному циклу. Очень хорошо прокачивает и укрепляет плечевые суставы.
Упражнение №4: Подъем гири дном вверх двумя руками.
Отличное упражнение для укрепления силы хвата, развития координации и увеличения силы рук.
Эти упражнения начального уровня для развития силы, координации и гармоничного тела. Технику их выполнения я тебе расскажу в следующей статье!
Дочитал статью до конца? Молодец! Я хочу тебя попросить о паре вещей – лайк, подписка и репост, чтобы ты получал полезную и интересную информацию о спорте, питании и физиологии в простой и веселой форме!
А если ты пользуешься «заблокированным» Телеграмом, то подписывайся на канал: https://tele.click/nopainnougain