Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Эта программа предназначена для новичков, намеренных заниматься 3 дня в неделю. Например, в понедельник (тренировка А), среду (тренировка В) и пятницу (снова тренировка А). Первое занятие на следующей неделе будет тренировкой В, затем А и снова В.
Упражнения выполняются по прядку. То есть, сначала вы делаете все подходы первого упражнения, затем все подходы следующего и т. д.
Для каждого упражнения выбирайте такой вес отягощения, который позволит вам выполнить предписанное программой количество повторений.
Если вы можете выполнить одинаковое количество повторений в каждом подходе, повысьте рабочий вес на 2,5 кг (в случае со штангой или гантелями) или на 5 кг (в случае с тренажером).
Тренировка А
1. Приседания со штангой на спине – 3х8
2. Жим штанги, лежа – 3х8
3. Тяга к поясу на тренажере сидя – 3х8
4. Подъем гантелей через стороны, стоя – 2х12
5. Сгибания рук со штангой, стоя – 2х12
6. Скручивания – 2 х максимум
Тренировка В
1. Гиппер-экстензия с дополнительным весом – 3х8
2. Жим гантелей, сидя – 3х8
3. Тяга верхнего блока к груди, сидя – 3х8
4. Подъем гантелей через стороны в наклоне – 2х12
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 2х12
6. Подъем коленей в висе – 2 х максимум
Занимайтесь по данной программе в течение 3 месяцев, минимум, прежде чем вносить какие-либо изменения.
Внимание!
Эта программа предназначена только для здоровых людей в возрасте от 18 лет и старше. Программа представлена исключительно в информационных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите заниматься по данной программе, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!