У меня есть знакомый марафонщик Михаил. Он пробегает огромные расстояния - 40 и больше километров. Для меня это что-то невероятное... В детстве и юности он особо спортом не занимался, жил как все: дом, работа, выходные. Смущали его только лишний вес и вредные привычки, от которых было нелегко избавиться. В 32 года он решил резко сменить свой образ жизни и начал ходить в беговую школу. Потерял целых 20 килограмм!
Михаил бегает шесть раз в неделю по утрам. Встаёт он тоже в невероятное для меня время - пять утра. Перекусывает и идёт на пробежку. Его не смущает ни дождь, ни снег - такая погода закаляет.
Вот какие советы он даёт новичкам, которые хотят начать бегать:
- Поставьте перед собой три цели: здоровье, желание и цель.
- Надо поставить себе цель - сколько километров я должен пробежать. Так вы будете ежедневно следить за своим результатом.
- Посетите врача, узнайте, нет ли противопоказаний для бега.
- Следите за пульсом во время бега. Лучше всего подойдут не умные часы, а лямки на грудь, которые показывают результат в телефоне. У новичков пульс не должен быть 140 и больше ударов в минуту.
- Лучше бегать в таком темпе, чтобы можно было ещё и разговаривать.
- Для тех кому сложно бежать сразу долго, лучше бежать с интервалами - минута пробежки, минута ходьбы.
- Чтобы похудеть надо бегать не меньше сорока минут. Тем, кто не может так долго бежать - хотя бы с интервалами.
- Новичкам не стоит бегать ежедневно, организм не успевает восстанавливаться. Лучше всего через день, а в промежутках поделать зарядку.
- Бегаю по асфальту, но начинающим легче будет бежать по мягкому грунту.
- Необходим хороший отдых и сон. Спать надо ложиться как можно раньше, часов в 10-11, тогда вам будет хватать и 6-7 часов сна.
- Если уж начали бегать, следите за тем, что едите. Я пользуюсь приложением «My fitnessPal». Оно следит за сбалансированным питанием.
- Не кушайте за два часа до бега. Если очень голоден, можно перекусить, например, фруктом.
- Пейте больше. Ежедневно я выпиваю 1, 5 - 2,0 литра воды.
- Купите хорошую обувь для бега, не скупитесь.
- Одежда должна быть влаговыводящей, иначе она быстро впитает весь пот и станет тяжёлой.
- Зимой я одеваюсь на улицу так, чтобы мне было холодно. Ведь во время бега я согреюсь. Надеваю термобельё, футболку и куртку, которая защищает от ветра.
Поддержите меня лайками! Оставляйте комментарии с советами ниже! Ну и конечно же подпишитесь на канал:)
Статья по теме:
Первый день похудения: я настроена решительно и нашла классное приложение для бега