Витамин D - это больше, чем просто витамин.
Если у вас в регионе мало солнца или вы много времени проводите в помещении, то имеет смысл обратить внимание на то, достаточно ли вы потребляете этого витамина.
Длительный недобор этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Рассмотрим 7 причин, почему нужно следить на тем достаточно ли у нас этого витамина в организме и почему он так важен для нас.
1. Очень тяжело получить из рациона
Когда лучи солнца касаются нашей кожи витамин D производится из холестерина.
Это естественный способ получения этого витамина для нас. Но в наше время все используют солнцезащитные приспособления, проводят много времени в тени или в помещении. Кроме того много людей живут в широтах, где солнца очень мало.
Всего есть два вида витамина D, которые можно потребить с пищей:
- Витамин D3: холекальциферол - животная форма.
- Витамин D2: эргокальциферол - растительная форма.
Животная форма более активно влияет на наш организм.
К сожалению есть только один способ получить достаточно D3 с пищей - это рыбий жир. В столовой ложке примерно двойная дневная норма.
Все другие продукты содержат очень мало этого витамина и для получения дневной нормы придется съесть очень много. Поэтому если есть вариант побыть на солнце - нужно использовать ЛЮБУЮ возможность.
Итого: В продуктах витамин D содержится в двух основных формах D2 и D3, причем последний более активен. Лучшие способы получить витамин D - рыбий жир и солнце.
2. Может понизить вероятность смерти!
Два независимых исследования показали, что при дополнительном приеме витамина D общая смертность снижается на 6-7% (в скором времени на сайте будет выложена развернутая версия этой статьи с указанием всех ссылок на исследования).
Итого: Если вы получаете витамин D в достатке, то вы статистически снижаете вероятность смерти.
3. Может понизить вероятность развития рака любого вида
Есть много разных видов рака, которые представляют собой неконтролируемо растущие клетки по сути.
Витамин D является на самом деле стероидным гормоном (витамином он был назван по ошибке).
Было проведено 4-х летнее исследование в котором участвовали 1179 женщин. В результате в группе, потреблявшей дневную норму витамина Д (вместе с кальцием) было отмечено снижение на 60% случаев развития рака.
После этого было проведено множество исследований, которые подтвердили статистическую зависимость между недостатком витамина D и развитием онкологии.
Итог: Есть множество исследований, подтверждающих снижение риска развития рака при достаточном потреблении витамина D.
4. Болезни сердца и сосудов
Сердечная болезнь - убийца номер один во всем мире и самая распространенная причина преждевременной смерти.
Есть гипотеза, что риск развития проблем с сердцем и сосудами связан с наличием витамина D в организме, но строгими исследованиями это пока не подтверждено.
Итог: Есть наблюдения, которые предполагают связь между содержанием витамина D в крови и риском инфаркта.
5. Помогает в профилактике и лечении рассеяного склероза
Рассеянный склероз (МС) - это аутоиммунное заболевание, поражающее мозг, спинной мозг и зрительные нервы в глазах.
Некоторые исследования показывают, что адекватный уровень витамина D может снизить риск его развития.
В данный момент идут исследования по этой теме.
Итого: Витамин D потенциально может помочь в борьбе с рассеянным склерозом. Исследования продолжаются.
6. Снижает риск диабета 1 типа у детей
Диабет 1 типа - это аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет сам нападает на клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.
Он диагностируется в раннем возрасте и до открытия инсулина был смертелен.
Есть исследование на 10 921 ребенке, которое велось с момента рождения. В результате все дети в группе, получавшей определенную дозу витамина D имели на 78% меньше случаев развития диабета 1 типа.
Есть много других исследований, подтверждающих этот факт, также есть статистика о снижении вероятности развития диабета 2 типа при достаточном приеме витамина D.
Итого: Получение достаточного количества витамина D ребенком значительно снижает риск развития диабета 1 типа.
7. Помогает в профилактики гриппа, простуды и приступов астмы
Исследование среди школьников показало, что прием витамина D также снижает и риск простудных заболеваний на 42%.
Также снижается вероятность появления приступов астмы.
Итог: Витамин D важен для иммунитета. Низкое содержание этого витамина статистически связано с увеличением риска развития простудных заболеваний.
Следите за потреблением витамина D!
Если вы не получаете много солнца и думаете, что у вас может быть недостаток, вам нужно обратиться к врачу и измерить уровни 25-гидрокси-витамина D (форму для хранения витамина).
Норму содержания вам скажет врач.
Если у вас нет возможности постоянного пребывания на солнце, нужно рассмотреть с врачом возможность потребления витамина дополнительно, в виде добавки. Лучше всего подойдет вариант с маслом, т.к. это жирорастворимый витамин.