Привет, друзья!
Сегодня, поговорим на тему тренировок. Самые важные правила➡
🔴Самое главное и важное правило - тренировка должна вас радовать! Она должна доставлять удовольствие! Для кого-то, это может быть тренажерный зал, для кого-то групповые силовые тренировки или стретчинг, йога, пилатес, танцы, бег. Сейчас такое гигантское разнообразие различных тренировок! Но чтобы определиться с фаворитами, нужно попробовать многое! Поэтому не стесняемся, и ходим на различные тренировки и выясняем где нам больше всего комфортно.
🔴Сколько раз в неделю?
Оптимально: высоко и средне интенсивные тренировки до 3 часов в неделю, слабо интенсивные до 5 часов в неделю.
🔴Продолжительность тренировки.
От 40 минут до 1.5 часов🕚
🔴Когда есть?. Тут одно простое и единственное правило: тренировку помещаем между приемами пищи🥗 И забудьте пожалуйста про всякие мифы типа белково-углеводных окон! Ничего такого нет!
🔴Интенсивность тренировки.
Фитнес призван давать нам энергию, силы и радость! Он не должен эти силы отнимать! С тренировки Вы должны выходить с легкой усталостью. Если же вы из спортивного зала или группового занятия, выходите с дрожащими ногами - это плохо🙅♀ После такой тренировки, выделяется гормон стресса кортизол, и он будет сильно мешать вашему похудению или наращиванию мышечной массы. Легкая боль на следующий день или через день, это нормально, но когда невозможно встать с кровати после тренировки (а особенно боль более 2х дней) это повод задуматься о том, что нужно снизить интенсивность тренировки.
🔴Недомогания.
Если вы себя сегодня нехорошо чувствуете, температура, вялость, сонливость, усталость то скорее всего, вам нужно остаться дома🌡 Ничего не случится, поверьте мне, если вы пропустите одну или две тренировки. Не нужно себя насиловать!
🔴Время для тренировки.
Тоже всё очень просто! Выбирайте то время, которое Вам удобно.
☝🏻И самое главное помните, фитнес призван добавить вам здоровья, продлить вашу жизнь, улучшить ее качество, улучшить качество вашего тела. В первую очередь фитнесом нужно заниматься для здоровья и для себя! А вы прислушиваетесь к своему организму? 🙏
