Витамин D критически важен для нашего организма и влияет сразу на несколько систем.
В отличие от других микроэлементов, витамин D работает как гормон. Каждая клетка в организме имеет рецепторы, реагирующие на витамин D.
Производится он нашим организмом из холестерина при воздействии солнца на кожу.
Он также встречается в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и некоторые молочные продукты, но в очень небольших количествах, что затрудняет его получение через рацион в достаточном количестве.
Поэтому очень часто встречается недостаток витамина D. Есть несколько основных причин, которые могут способствовать этому:
- Темная кожа
- Возраст
- Избыточный вес и ожирение
- Отсутствие жирной рыбы в рационе
- Проживание в дали от экватора при недостатке солнца
- Постоянное пребывание в тени или в помещении
Большинство людей не осознают, что они недополучают витамин D, потому что поначалу симптомы проявляют себя слабо. Очень часто можно не замечать всего этого пока не станет поздно.
Рассмотрим основные 7 признаков недостатка витамина D.
1. Частые простуды
Витамин D напрямую воздействует на клетки, которые отвечают за борьбу с вирусами и инфекцией. Это доказано во время множества экспериментов.
Кроме того есть статистическая связь между частыми простудными заболеваниями недостатком в организме витамина D. А также все испытания показывают резкое снижение частоты заболеваний при дополнительном приеме этого витамина.
2. Боль в спине и костях
Витамин D способствует улучшению усвояемости кальция костями. Нехватка витамина естественно приводит к проблемам ними.Явным сигналом этого служат болевые ощущения в костях и спине.Это подтверждено множеством исследований.Также установлено, что нормализация потребления витамина D совместно с кальцием со временем нормализует состояние костей, но процесс этот длительный и намного полезнее до этого состояния не доводить.
3. Постоянная усталость
Конечно же постоянное ощущение нехватки сил и усталости комплексное явление и причиной этому могут быть многие факторы. Часто врачи упускают из виду вероятность того, что недостаток витамина D может этому способствовать.
Есть исследования которые установили даже минимально необходимое содержание этого витамина в крови для нормального самочувствия. Зафиксировано, что при содержании 5,9 нг/мл человек ощущает головную боль и хроническую усталость.
При увеличении содержания витамина D в крови до 40 нг/мл симптомы проходят. Поэтому низкий уровень этого витамина в крови вызывает слабость и постоянную усталость.
4. Депрессия
Наверное следствием предыдущего пункта является также и подтвержденная связь нормального содержания витамина D в крови с настроением.
Трудно встретить ослабленного и изможденного человека в отличном настроении.
Несколько исследований отметили, как связь между содержанием витамина D в крови с настроением, так и изменение настроения по мере приема витамина в виде добавки.
Также наблюдатели отмечают, что курсовой прием витамина D устраняет депрессию, в том числе сезонную, которая сопровождает наступление холодного времени года.
5. Долгое заживление ран
Витамин D участвует в синтезе новых клеток кожи. Как следствие, его недостаток заметно усложняет этот процесс. Это сказывается на замедлении заживления ран и повреждений кожного покрова.
В одном из исследований была установлена связь между содержанием витамина в крови и скоростью заживления мягких тканей после лечения зубов.
Так же есть лабораторное подтверждение участия витамина D в борьбе с инфекциями и снижении воспалений.
К сожалению пока нет полных данных о влиянии приема добавок с витамином D на улучшение заживления ран.
6. Выпадение волос
Выпадение волос в первую очередь всегда было индикатором стресса и нарушения минерального баланса организма.
Но так же выпадение может говорить о наличии одного аутоимунного заболевания - гнездной алопеции, когда иммунитет на падает на клетки корневой системы волос.
Одно из исследований этого заболевания выявило зависимость его развития от содержания витамина D в крови. Так же есть подтверждения, того, что прием синтетических форм витамина положительно влияет на проблемы с выпадением волос.
7. Мышечная боль
Болевые ощущения в мышцах могут сигнализировать о большом количестве отклонений в организме. Но есть доказательства связи мышечных болей с недостатком витамина D в организме.
В одном из исследований было установлено, что около 70% людей, жалующихся на различные боли имели недостаток витамина D.
Более того, есть исследование среди детей, в котором у 57% отмечалось снижение болей после введения одной дозы витамина D.
Заключение
Витамин D сильно отличается от обычных витаминов и по своей сути он ведет себя как гормон, участвуя в регулировании очень многих процессов в организме.
Выработка его затруднена, если вы не живете в южных регионах и потребление с продуктами тоже является непростой задачей из-за очень небольшого содержания.
Имеет смысл не дожидаться проявления недостатка витамина в организме и обратить внимание свой рацион или даже может быть и прием в виде добавки.