Чувствуете себя плохо? Жалуетесь на плохое самочувствие и нехватку сил? У вас все признаки осенней хандры. В этой статье вы найдете все об этом термине и узнаете, как от нее избавиться.
Какая связь между здоровьем и солнечным светом?
Исследования показывают, что здоровый человек нуждается в солнечном свете хотя бы на полчаса в день. В ясный день сила света равна 20 тысяч люкс, в пасмурный день — в 10 раз меньше.
Искусственное освещение по силе намного слабее, чем естественное. Во время работы в офисе вы получаете всего 400 люкс. Домашнее освещение еще слабее — оно может порадовать только дозой из 50 люкс.
Именно на осень приходится большое количество депрессий. Это происходит из-за недостатка солнечного света и короткого светового дня.
Именно эти факторы являются решающими для возникновения депрессии.
Сезонная депрессия
В науке осенняя депрессия называется сезонным аффективным расстройством. Согласно исследованиям ученых, большинство людей, которые проживают в местностях с низким уровнем солнечного света, подвержены влиянию подобной напасти.
Это заболевание легко обнаружить. Основными симптомами расстройства считаются упадок настроения, быстрая утомляемость и нехватка энергии. Совокупность этих факторов заставляет подолгу лежать в кровати и спать больше обычного. Недостаток энергии иногда воспринимается как повышенный аппетит. Нередко фактором осенней депрессии является переедание и нездоровая страсть к углеводам.
В чем причины возникновения осенней депрессии
Ученые выделяют заложенный в организме режим «спячки» в качестве одной из причин возникновения. Это возникает из-за того, что в холодное время организм замедляется и таки образом запасает энергию.
Увеличенный уровень гормонов является главным фактором при регуляции режима сна. Уменьшенная секреция мелатонина возникает из-за низкого естественного освещения, которое возникает зимой и осенью.
Как избавиться от осенней депрессии
Для лечения осенней депрессии зачастую используется светотерапия. Это определенная методика, которая подразумевает принятие световых ванн в течение получаса в день. Если уровень естественного освещения снижен, то можно воспользоваться искусственными источниками света.
Для терапии также используется солярий. Недостаток солнечного света сказывается на организме, который начинает страдать от нехватки витамина D. Можно ходить в солярий, посвящая этому занятию около 10 минут в неделю.
Как проводить светотерапию
Для светотерапии можно использовать специальную лампу. Это позволит добиться освещения, аналогичного естественному. Можно подобрать модель, которая устроит вас по цене и функциональному набору.
Данные лампы имеют не только преимущества, но и минусы. Она отличается от обычного светильника. Световые ванны могут быть не очень приятными, так как уровень освещения является очень высоким.
Популярные лампы для проведения световой терапии
Лампа Philips Wake-up Light — это неотъемлемая часть процедуры. Максимальная яркость аппарата равна силе освещения, которая бывает на рассвете. Яркость света постепенно увеличивается, плавно переходя из мягкого в теплый.
Если верить производителям, лампа позволит быстро просыпаться по утрам. Благодаря светильнику вы больше не будете испытывать проблем с пробуждением. Вместо резкого сигнала будильника человек просыпается от освещения, которое постепенно нарастает, имитируя рассвет.
Как соблюдать режим дня
Для того, чтобы навсегда избавиться от осенней депрессии, следует соблюдать режим дня. Засыпать необходимо пораньше, чтобы просыпаться на рассвете и видеть много солнечного света. Выходные на свежем воздухе и поездки за город позволят также успокоиться и избавиться от тоски.
Постоянные тренировки и здоровое питание позволят также быстро прийти в форму. Привести в норму уровень серотонина можно с помощью силовых тренировок, кардио или обычных прогулок на свежем воздухе. Они не только помогут не только вернуть боевой настрой, но нормализовать аппетит.
***
Осенняя хандра — это не редкость для жителей местности с недостатком солнечного света. В холодное время года следует как можно тщательно заботиться о своем здоровье. Для того, чтобы проводить светотерапию, можно пользоваться специальными светильниками. Они нужны для имитации естественного освещения. Регулярные тренировки и посещение солярия поможет улучшить не только самочувствие, но и настроение.