Расход и приход энергии в наш организм называется метаболизмом. Этот процесс со временем замедляется и к 50 годам он снижается в разы. Как поднять скорость этого процесса в возрасте 50 лет, сегодня мы вам расскажем.
Когда процесс метаболизма находиться в зоне низких значений нам сложнее худеть и наращивать мышечную массу именно по этой причине все хотят ускорить этот процесс.
Есть ряд способов наладить процесс внутри нашего организма и если выполнять рекомендации ваш метаболизм придет в норму.
- Дробное питание. Такое питание подразумевает питание часто, но при этом маленькими порциями. В идеале питаться нужно каждые 2 часа, таким образом мы обеспечиваем организм нужным количеством калорий в течении дня.
- Завтрак. Как видно из предыдущей таблицы важность завтрака сложно переоценить, по этой причине завтрак должен быть обязательным атрибутом в вашем питании. После 7-8 часов сна организм нуждается в углеводах, белках и всех микро элементах, поэтому завтрак должен быть полноценным приемом пищи.
- Сон. Не выспавшийся организм подвержен стрессу, который влечет за собой увеличение уровня такого гормона, как кортизол- гормон стресса, именно он разрушает наши мышцы. К тому же стресс часто влечет за собой переедание. Спите 7-9 часов и избегайте стрессов и будет вам счастье.
- Вода. Мы с вами больше чем на половину состоим из нее и ее недостаток сильно сказывается на нашем обмене веществ. Вода способствует выведению токсинов и помогает печени в переработке жиров, если вы пьете мало воды ваш метаболизм будет низким.
- Белок. В вашем рационе обязательно должно быть достаточное количество белков, 1,6-2 грамма на килограмм веса. Для переработки белка организму требуются затраты энергии в два раза большие, чем при переработке тех же углеводов.
- Физическая активность. Как все знают любая физическая деятельность требует затраты энергии. Все очень просто занимаемся тратим калории организм их восполняет.
Скорость метаболизма зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Аэробные нагрузки такие как бег, плаванье, велосипед, и другие повышают метаболизм на короткий срок, в свою очередь анаэробные нагрузки в зале с утяжелениями (штанга, гантели) не только завивают мышечную массу но и значительно лучше и на больший период поднимают скорость метаболизма. Но останавливаться на выборе только силовых тренировок тоже будет не правильным, лучше всего совмещать оба вида нагрузок.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.