5 шагов перехода на здоровый образ жизни

Сто раз начинали менять свою жизнь и ничего не получалось. Огненного запала хватает на пару недель, а потом все возвращается к прежнему порядку? Знаете чего нам всем не хватает на пути к новой жизни? Спокойствия и терпения. Это касается не только похудения, а любой цели в жизни.

Возможно, вашему организму не хватает каких-то микроэлементов. Не забывайте про разнообразие фруктов и овощей и остерегайтесь монодиет.

"Хочу через месяц быть как фитнес модель! Что мне сделать?"

Страстно желая перейти на ПП и ЗОЖ вы читаете про подсчет кКал, БЖУ, немедленно приступаете, взвешиваете еду, отказываетесь от сладкого, но затем бросаете. Одна из причин - отсутствие желаемого результата. Настройтесь на путь длиною в жизнь и внимательно следите за каждым изменением!

В воду можно добавлять лимон и мяту, это сделает ее вкуснее и полезнее.

Так с чего же начать?

Шаг 1 - нормализовать водный баланс. Одну неделю пить 1,5 литра воды в течении дня, далее по 30 мл на 1 кг веса.

Шаг 2 - расписать свой рацион и заменить все сладости на полезные. Шоколад на шоколад без сахара или какао без сахара, конфеты на сухофрукты и ПП конфеты, торты и пирожные на десерты из творога с сухофруктами и орехами. В Москве все это можно найти в магазинах "Вкусвилл", "Азбука Вкуса" и в специальных отделах сети магазинов "Перекресток" . Наслаждайтесь новыми вкусами и рецептами. Главное правило - не наедаться до тяжести в животе!

Старайтесь съедать около 50 гр в день. Орехи насыщают полезными жирами, сухофрукты дают желанную сладость.

Шаг 3 - оздоровить основные приемы пищи. Жареное заменить на запеченое, разнообразить крупы (булгур, киноа, кускус, чечевица, нут). Выбирать хлеб бездрожжевой и без сахара в составе, можно купить в магазинах "Вкусвилл" (от 33 рублей за 200 гр), и в специальных отделах сети магазинов "Перекресток" (от 64 рублей за 200 гр).

Шаг 4 - уменьшить количество съедаемой еды. Следите за ощущениями! Постепенно приближайте размеры пищи к ладони: мясо, рыба с ладонь без пальцев, гарнир с горсть одной ладони, хлеб 1 кусочек, овощи в любом количестве. Сладости в 1 прием пищи или перекус.

Занятия танцами поднимают настроение и дают равномерную нагрузку на все группы мышц. Также можно начать с бассейна.

Шаг 5 - добавьте активности. В идеале танцы или групповые занятия. Если уже ходите, тогда + 1 занятие в неделю.

Все довольно просто, но для начала это очень много! Принцип постепенности позволит вам менять привычки качественно и бесповоротно. Каждый шаг может длиться у вас по неделе, а может и дольше, как вам комфортнее. Вам нужно внутренне принять и полюбить новый образ жизни. Когда это произойдет, вы будете готовы к дальнейшему ЗОЖ-развитию.

Если Вам нужна консультация в составлении рациона и перехода на ЗОЖ, ставьте лайк, задавайте вопросы в комментариях и пишите в лс https://vk.com/id150487301.