Состояние тревоги испытывал каждый. Эта, отрицательно окрашенная эмоция, может привести к серьезному стрессу. Тревога-легкое отвращение перед будущим. Когда особых предпосылок бояться нет, (как в случае со страхом), и в то же время, мысли и чувства крутятся вокруг того, что что-то может случится плохое.
Реальных угроз, обычно, нет. Они надуманные.
Или они не так и ужасны, как рисует их встревоженное воображение. Тревожится ученик. Вдруг поставят двойку за контрольную. Ну поставят и поставят. Двойку можно исправить.
Тревожится работник, правильно ли он написал отчет. Т. к. в случае ошибки, начальник будет браниться.
Тревожится жена, когда муж задерживается и не берет трубку. Воображение рисует страшные картины. И в таком состоянии тревоги, трудно остановиться. Происходит накручивание себя. Фантазия рисует все новые и новые картины, уводя мысли в далекое и трудное будущее.
Как остановиться. Как прекратить тревожиться.
Как сделать, чтоб негативные мысли, которые прыгают галопом , остановились, и направились в тихое и спокойное русло. Как унять сердцебиение и прекратить нервно ходить по комнате, сжимая голову, которая тяжелеет от тревожных мыслей.
Вы уже поняли, что тревога, это необоснованный страх. Страх возникает, когда появляется реальная угроза. Когда нужно себя спасть.
В чувстве тревоги угроза надуманная.
Чтобы избавиться от этих негативных фантазий, выполните простое упражнение. Оно займет не более 3 минут. Но поможет вам вернуться в реальность, осознать, что происходит и направить свои мысли и действия в другую сторону. В конструктивную. Потому что тревога-как лавина. Если ее не остановить, то она начинает проникать все более глубоко в сознание и подсознание, забирая энергию и силы. Научитесь справляться с ней.
Это упражнение позволит, во-первых, переключить свое внимание с темных мыслей. И во-вторых, вы покажете своему бессознательному, что вы хотели бы изменить в этой ситуации.
Упражнение для снятия тревоги и беспокойства.
Остановитесь и задайте простой вопрос.
Что со мной происходит в настоящий момент?
- Что я делаю сейчас?
- О чем думаю?
- Что я чувствую?
- Как я дышу?
Отвечайте на эти вопросы, как бы смотрите на себя со стороны. Взгляд со стороны более объективный. Так вы выходите за рамки эмоций. И обязательно следите за дыханием. В состоянии тревоги оно может быть либо частым, либо очень глубоким. Исправьте это задав другие вопросы.
Что же я хочу вместо этого?
Что делать ?
О чем думать?
Что чувствовать?
Как дышать?
Возьмите это упражнение себе на вооружение. Поделитесь с ними с друзьями. И используйте, чтоб убрать тревогу и беспокойство.
50 простых способов убрать тревогу и беспокойство
© Психолог Соловьева Лариса Александровна
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Почта 79159782282@ya.ru